Kalcij je bistven mineral, ki mora izvirati iz vaše prehrane in / ali dodatkov. Brez tega bi lahko trpeli vaše kosti, srce in ožilje. Vitamin D med drugim deluje s kalcijem, da pomaga graditi in vzdrževati zdrave kosti. Medtem ko premalo kalcija in vitamina D lahko privede do številnih zdravstvenih težav, lahko preveč povzroči spremembe v frekvenci gibanja črevesja, od driske do zaprtja. Zaradi možnih neželenih učinkov in medsebojnih vplivov se pred jemanjem vitaminov ali prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
Kalcij in zaprtje
Zaprtje je pogost neželeni učinek dopolnjevanja kalcija, opozarja Harvard Health Letter. To še posebej velja, če jemljete drugo dopolnilo ali zdravilo, ki lahko povzroči vezavo blata. Društvo.com pravzaprav ugotavlja, da kalcijev citrat skupaj z vitaminom D, ki se prodaja pod blagovnimi znamkami, kot sta Calcarb z D in Caltro z vitaminom D, lahko povzroči tudi zaprtje. Če želite preprečiti to, redno telovadite; jejte veliko hrane z veliko vlakninami, vključno s sadjem in zelenjavo; Vsak dan popijte dve do štiri dodatne kozarce vode. Spletno mesto Bay Area Medical Information prav tako priporoča, da vsako jutro za zajtrk pojeste eno do tri slive in / ali otrobe žitarice skupaj s toplo pijačo. Klinika za artritis in revmatologijo s sedežem v Shreveport, La, predlaga, da v svojo prehrano dodate vlaknine v prahu, da bi pomagali povečati redne črevesne gibe, da preprečite zaprtje.
Pomen forme
Kalcijevi dodatki so v dveh oblikah - karbonat in citrat - s karbonatom je najpogostejša in cenejša možnost. Urad za prehranske dodatke, ODS, ugotavlja, da kalcijev karbonat povzroča več zaprtja kot citrat. Da se izognete zaprtju, Klinika za artritis in revmatologijo priporoča, da večino svojega kalcija dobite iz hrane in obogatenega pomarančnega soka. Razširjanje odmerka dodatka kalcija čez dan ali uživanje med obroki vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, priporoča ODS.
Neželeni učinki vitamina D, povezani z črevesjem
Medtem ko se zdi, da kalcij povzroča zaprtje, neželeni učinki vitamina D vključujejo oba skrajnega frekvenčnega spektra črevesja. Medicinski zdravstveni sistem Univerze v Marylandu ugotavlja, da lahko preveč vitamina D povzroči tako drisko in zaprtje kot številne druge neželene učinke. Če opazimo te neželene učinke, je upoštevanje oblike dodatka kalcija upravičeno. Druge strategije za ublažitev simptomov vključujejo porazdelitev odmerka kalcija čez dan in / ali jemanje dodatka z obroki. Drugs.come nadalje ugotavlja, da kalcijev citrat skupaj z vitaminom D, ki se prodaja pod blagovnimi znamkami, kot sta Calcarb z D in Caltro z vitaminom D, lahko povzroči tudi zaprtje.
Pravi znesek
Znanstveniki se ne strinjajo glede tega, koliko je preveč, ugotavlja medicinska univerza v Marylandu. Nacionalne inštitute za zdravje pa priporočajo 1.000 ie vitamina D dnevno za otroke, mlajše od 12 let, in 2000 ie dnevno za odrasle. Ko gre za kalcij, potrebujete vsaj 1.200 mg na dan po 50. letu starosti. Če želite varno, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršen koli dodatek.
