300-metrski šprint potrebuje hitra vlakna in visoko vzdržljivost hitrosti. Meseci in leta prehrane in treninga bodo močno vplivali na vaše 300-metrske sprinterske zmogljivosti. Pravilna tehnika je nujna tudi za 300-metrskega tekača. Pravilna tehnika vam lahko obrije sekunde časa in vas iz dobrega spremeni v odličnega tekača na 300 metrov. Najboljši način za razvoj tekaške tehnike je vlaganje časa v osredotočene vadbe pod vodstvom trenerja proge.
Korak 1
Razvijte rutino pred začetkom. Navadna rutina vam lahko nudi raven udobja in vam tudi omogoči, da razbistrite svoj um pred 300-metrskim sprintom. Spletno spletno mesto Track and Field razlaga, da je osvajalec olimpijske zlate olimpijske igre Michael Johnson svoj pred startni režim označil za vstop v "nevarno cono", vrhunsko miselnost, v kateri se ni osredotočil na nič drugega kot na zmago v dirki. Dokončajte svojo rutino s skoki v tuni ali z drugimi eksplozivnimi, omejujočimi gibi. To vas pripravi na eksplozijo iz blokov.
2. korak
Izpolnite svojo držo in tehniko v začetnih blokih. Zaslužiti celo delček sekunde na začetku dirke je lahko razlika med zmago in drugim mestom. Vaši prsti in kroglica stopala naj bodo v stiku s stezo, vaše pete pa bodo čvrsto postavljene na začetne bloke, da se boste poganjali naprej na zaganjalni pištoli. Palec postavite neposredno pod ramena in telo dvignite z ravnimi rokami, medtem ko se rahlo nagnete naprej. Položite eno koleno na tla, preden ga ob nastavljenem ukazu spustite s tal.
3. korak
Vaja eksplodira iz blokov in preteče prvih 20 metrov z največjo hitrostjo. Naj vam trener trenerja posreduje povratne informacije o vaši tehniki, ki prihaja iz blokov, in dosežete največjo hitrost čim prej. Ponavljanje bo pomagalo vašemu reakcijskemu času in sposobnosti, da zadenete največjo hitrost. Naj vas trener proge prevozi na prvih 20 metrov, upoštevajte svoje čase po vsaki seji in tekmujte proti sebi, da boste vsakič hitrejši.
4. korak
Ko udarite s polno hitrostjo, se rahlo nagnite naprej in vzemite pokončno držo. Glavo imejte gor in oči usmerjene naprej. Bodite dolgi koraki, ko bo telesna teža pristajala na kroglicah nog. Na spletnem mestu Sports Fitness Advisor piše, da morate držati ramena enakomerno, roke upognjene pod 90-stopinjskimi koti in rokovati za dodatni zagon.
5. korak
Močno zaključite tako, da z zadnjimi koraki prečkate glavo in se pomaknete naprej, ko prečkate ciljno črto. Ponavljajoča vadba je najboljši način za izboljšanje sposobnosti zaključka pod vodstvom trenerja proge. Če se lahko potapljate in dosežete, ne da bi se upočasnili, vam lahko obrije delček sekunde, kar bi lahko pomenilo razliko med tekom.
Namig
Izdelajte svoj načrt dirke in se ga držite, ne glede na to, kaj počnejo drugi tekači. Če vaš načrt zahteva, da se na hitro postavite na srednjih 100 metrov, ne bodite panični, če vas bo med tem segmentom prehitel drug tekač.
Opozorilo
Na začetku ne bodite pretirani. Glede na pravila na vaši progi, vas lahko en napačen start izključi iz dirke.
