Priljubljene pomaranče spadajo med najbolj zdrave sadeže, ki jih lahko zaužijete. Jemljemo jih lahko sami, sokove ali celo vgradimo v slane jedi, kot solate. Kalorije pomaranče se lahko močno gibljejo, odvisno od velikosti sadja.
Namig
Oranžna ima običajno med 45 in 85 kalorijami. Natančno število je odvisno od njegove velikosti.
Oranžne kalorije in podatki o prehrani
Po podatkih klinike Mayo bi morala večina ljudi zaužiti približno šest obrokov sadja in zelenjave na dan. USDA navaja, da je 1 skodelica oranžnih rezin enaka 180 gramov. To je tudi približna velikost ene velike oranžne barve.
Skodelica pomarančnih oddelkov ima 85 kalorij. Ena velika kalorija pomaranče je le nekaj več, pri 86 kalorijah. Vaša povprečna majhna (96 grama) oranžnih kalorij ima 45 kalorij.
Vsaka skodelica pomarančnih odsekov vsebuje 0, 2 grama maščobe in 1, 7 grama beljakovin. Skodelica pomaranče ima tudi 21, 2 grama ogljikovih hidratov. Od teh ogljikovih hidratov 4, 3 grama prihaja iz prehranskih vlaknin, 16, 8 grama pa iz sladkorja. Skodelica pomarančnih oddelkov vsebuje tudi različna bistvena hranila, vključno z:
- 6 odstotkov dnevne vrednosti (DV) za kalcij
- 7 odstotkov DV za kalij
- 9 odstotkov DV za baker
- 13 odstotkov DV za vitamin B1 (tiamin)
- 6 odstotkov DV za vitamin B2 (riboflavin)
- 9 odstotkov DV za vitamin B5
- 6 odstotkov DV za vitamin B6
- 14 odstotkov DV za vitamin B9 (folna kislina)
- 106 odstotkov DV za vitamin C
Pomaranče vsebujejo tudi majhne količine (med 1 in 4 odstotki DV) za številne druge bistvene vitamine in minerale, vključno z železom, magnezijem, fosforjem, cinkom, manganom, selenom, vitaminom A, vitaminom B3 (niacin) in vitaminom E.
Glede na študijo iz decembra 2015 v reviji BMC Chemistry imajo tudi citrusi kot pomaranče veliko različnih koristnih bioaktivnih spojin. Sem spadajo različne vrste antioksidantov.
Pomaranče proti drugemu sadju
V primerjavi z drugim pogosto porabljenim sadjem so pomaranče precej kalorične. USDA navaja, da:
- Skodelica grenivke: 74 kalorij na 230 gramov
- Skodelica jagod: 53 kalorij na 166 gramov
- Skodelica rezin jabolk: 65 kalorij na 125 gramov
- Skodelica rezin banan: 134 kalorij na 150 gramov
A kot vidite, je skodelica meritev, ki se med temi sadeži lahko nekoliko razlikuje. Gram za gram, pomaranče so kalorično v sredini teh sadežev. Če primerjate obroke velikosti 100 gramov, boste ugotovili, da obstajajo:
- 52 kalorij v jabolku
- 89 kalorij v banani
- 32 kalorij v grenivki
- 47 kalorij v pomaranči
- 32 kalorij v jagodah
Na splošno je vse to sadje bogato z različnimi hranili in dokaj malo kalorij. Uživanje najrazličnejših sadežev priporoča šola za javno zdravje Harvard TH Chan. Različna rastlinska hrana v vaši prehrani vam pomaga ostati zdrav.
Če vas skrbi vnos ogljikovih hidratov - natančneje količina sladkorja v primerjavi s prehranskimi vlakninami, ki jih uživate - boste morda želeli v glavnem uživati sadje kot jagode. Te imajo najnižjo količino neto ogljikovih hidratov.
V nasprotju s tem imajo banane največ skupnih prehranskih vlaknin. Vendar pa imajo tudi največ vsebnosti sladkorja in skupnih ogljikovih hidratov.
