Kako ugotoviti svoj metabolični srčni utrip

Vaš srčni utrip in metabolizem sta dve zelo različni stvari. Ko zdravnik sprejme pulz, izmeri vaš srčni utrip ali kako hitro bije vaše srce. Vaš metabolizem v mirovanju izračuna, kako hitro izgorevate energijo, ko ste neaktivni. Obe meritvi lahko pomagata določiti splošno telesno sposobnost in zdravje. Če pulzirate v fazah mirovanja, vam pove, kako hitro mora vaše srce utripati, da lahko vzdržite življenje, ko se ne gibate. RMR vam daje predstavo, koliko kalorij boste porabili brez vadbe. To pomaga ugotoviti, koliko kalorij lahko jeste in vsak dan, ne da bi pridobili na teži.

Radialni impulz je na palčevi strani zapestja. Zasluge: Purestock / Purestock / Getty Images

Počitek srčnega utripa

Korak 1

Prvi in drugi prst položite na radialni pulz ali na zapestje. To storite prvo zjutraj, preden vstanete iz postelje. Stročnice je sprva težko najti. Ne pritiskajte premočno na površino kože. S prsti nežno položite na palec stran zapestja in se premikajte, dokler ne začutite utripa.

2. korak

Preštejte število utripov, ki jih čutite 10 sekund. Uporabite drugo ročno uro ali uro za merjenje časa.

3. korak

Pomnožite število utripov s 6. Na primer 10 utripov v 10 sekundah je srčni utrip v mirovanju 66 ali 66 utripov na minuto.

Počivanje hitrosti presnove

Korak 1

Najprej se obtežite zjutraj. To številko razdelite na 2, 2 in pretvorite v kilograme. Na primer, 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

2. korak

Pomnožite svojo višino z 2, 54, da pretvorite v centimetre. Če niste prepričani v svojo višino, stojite s hrbtom do stene. S svinčnikom označite, kje vrh glave ustreza površini. Izmerite od tal do oznake. Na primer, če je vaša višina 5 čevljev 4 palca, noge pretvorite v palce, 5 x 12 = 60 palcev. Torej, 5 čevljev 4 palca = 64 palcev. Spremenite centimetre v centimetre, torej 64 x 2, 54 = 162, 6.

3. korak

Uporabite formulo za izračun RMR. Maso v kilogramih pomnožite z 10. Zapišite to številko. Višino v centimetrih pomnožite s 5 in to številko zapišite. Nato pomnožite svojo starost s 5 in zapišite številko. Končni višinski številki dodajte končno višino in odštejte starostno številko in jo zapišite. Na primer: (10 x teža) + (6, 25 x višina) - (6, 75 x starost). Moški bi morali k vsoti dodati še pet. Na primer, če je končna številka 100, je RMR 105. Ženske od končne številke odštejejo 161, da dobijo RMR. Če je končna številka 250, je vaš RMR 89.