Mogoče ste bili že od nekdaj težki okoli bokov in srednjega križa ali pa ste začeli težiti s starostjo. Ne glede na vzrok, obstaja samo en zanesljiv način, kako ga obvladati - zdrav način življenja. To vključuje hranljivo prehrano, redno vadbo, nadzor stresa in ustrezen spanec. Ne morete izbrati, kje bo težo najprej odtekel, zato boste morali biti potrpežljivi. Ko boste zmanjšali skupno težo, boste ponosni lastnik tanjših stegen in zategnjenega trebuha.
Ustvari primanjkljaj kalorije
Če želite izgubiti telesno maščobo s stegen, trebuha ali kjer koli drugje, morate porabiti več energije - ali kalorij - kot jih porabite s svojo prehrano. Najboljši način je, da to storite v daljšem časovnem obdobju; kako dolgo je odvisno od tega, koliko teže morate shujšati. To spravlja vaše telo v kalorični primanjkljaj in začne gorivati maščobe za gorivo. Če želite ustvariti ta primanjkljaj, zmanjšajte porabljene kalorije, povečajte raven aktivnosti ali naredite kombinacijo obeh. Splošno pravilo je, da za vsak 3500 kalorični primanjkljaj izgubite kilogram maščobe.
Poraz trebušne izbokline
Čeprav sta prehrana in vadba pomembni za vaše zdravje, ima vaša prehrana še posebej veliko vlogo pri izgubi maščobe. Izgubljanje teže z dieto je lažje kot hujšanje z vadbo, po mnenju strokovnjaka za vadbo in nadzor telesne teže Timothy Church iz "New York Timesa". Ljudje se pogosteje držijo nizkokalorične diete kot z načrti vadbe, pravi. -kalorična dieta mora vključevati predvsem sadje in zelenjavo z manjšimi količinami beljakovin, z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatimi žitaricami ter oreščki in semeni v zmernih količinah. Omejite porabo sladkarij na posebne priložnosti ter izrezajte ocvrto hrano, hitro hrano in sladko pijače.
Maščoba z vadbo
Navadni program vadbe vam lahko pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij in dvigne metabolizem. Če želite videti pospešene izboljšave na stegnih in trebuhu, si vsak teden privoščite vsaj 300 minut kardiovaskularne vadbe zmerne intenzivnosti, kot je na primer hitra hoja ali 150 minut živahne aktivnosti, kot je tek, priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vzpostavitev vitke mišične mase s pomočjo treningov za krepitev moči dvakrat na teden vam bo pomagala okrepiti metabolizem počitka, saj mišicam potrebuje več energije za vzdrževanje kot maščoba. Vključite ciljno usmerjene vaje za stegna in trebuh, na primer načrtovanje in počepi, da ustvarite toniran videz.
Življenjski slog se spremeni z življenjem
Poleg prehrane in vadbe vam lahko druge spremembe življenjskega sloga pomagajo izgubiti težo okoli trebuha in stegen - in jih ohranite. Pomanjkanje spanja in visoka raven stresa sta povezana s povečano trebušno maščobo. Naredite korake za zmanjšanje ravni stresa z vsakodnevno meditacijo ali pogovorom s svetovalcem in si vsak večer zagotovite 7 1/2 do 9 ur spanja. Da maščobe ne bi spet poletele, nadaljujte s prehrano in vadbenim načrtom v nedogled, ko boste rahlo povišale kalorije, ko ste izgubili težo, ki jo želite.
