Ali je v redu vaditi s stisnjenim živcem?

Če so vam povedali, da imate stisnjen živec, najprej och! In drugi, vedite to: izraz zajema veliko tal, na splošno pa se stisnjen živec pojavi, ko je živec stisnjen in povzroči bolečino, otrplost in občutek šibkosti prizadetega uda.

Vaja s stisnjenim živcem je lahko boleča in povzroči nadaljnjo poškodbo živca. Zasluge: mheim3011 / iStock / GettyImages

Upoštevajte tudi, da se lahko stisnjen živec pojavi kjer koli vzdolž hrbtenice zaradi kostnega vratu ali hernije diska, lahko pa se pojavi tudi v rokah ali nogah, če živce stisne tetiva ali ligament.

"Lahko čutite tudi zatiče in igle in pekočino, ki spremlja občutek otrplosti in šibkosti mišic, " pravi Thomas Riolo, docent, docent na oddelku za rehabilitacijo in regenerativno medicino v newyorškem medicinskem centru Presbyterian Columbia v New Yorku.

Medtem ko se lahko stisnjen živec zgodi v kateri koli življenjski točki, zaradi starejših ali poškodb pripeti živci postanejo pogostejši pojav s starenjem. "Stisnjeni živci pogosto izvirajo iz šibkosti sten naših diskov, " pravi dr. Riolo. "Ko te stene izgubijo moč, lahko že majhna travma pripelje do tega, da bi se kolut izlegel in pritisnil na živec."

Opozorilo

Ne delajte se, če imate (ali mislite, da imate) stisnjen živec, ker lahko to povzroči nadaljnjo škodo. Neustrezno zdravljenje poškodovanega živca lahko povzroči poslabšanje stanja in morda celo trajne poškodbe.

Zdravnik vam lahko da zeleno luč (ali rdečo luč) za omejeno vadbo in lahko celo priporoči določene krepilne gibe ali raztezanja, odvisno od resnosti in lokacije stisnjenega živca.

Se lahko ukvarjate s ščepcem živca?

Na splošno vadba s stisnjenim živcem ni priporočljiva. Stisnjeni živci lahko povzročijo šibkost, zaradi česar je dviganje težkih predmetov, vključno z utežmi v telovadnici, nevarno. Lahko tudi upočasni vaše okrevanje ali celo poslabša stanje.

Druge vrste vadbe so lahko prav tako škodljive, ko imate stisnjen živec, vključno z udarnimi športi in gibi, ki zahtevajo visoko intenzivnost, nenadne gibe ali ponavljajoče se gibe.

Vendar ne bi smeli biti popolnoma sedeči. Hoja in nežno raztezanje, če to storite z odobritvijo zdravnika, bosta pomagala ohraniti svoje telo ohlapno in pospešila okrevanje. Bodite prepričani, da se dovolj spočijete in si prizadevajte ohraniti dobro držo, ki bo pomagala zdraviti živce in preprečiti prihodnje težave.

"Ker so vsi drugačni, vsi drugače prenašamo vaje, " pravi dr. Anthony Guanciale, izredni profesor za ortopedsko kirurgijo na Medicinski fakulteti Univerze v Cincinnatiju. "Paciente usmerjamo, naj ostanejo aktivni in izpuščajo le tiste vaje, ki očitno poslabšajo njihove simptome. Konec koncev, bolj zdravi smo, večja je verjetnost, da si bomo opomogli od bolezni diskov z manj dolgoročnimi učinki."

Zdravljenje stisnjenega živca

Če želite dobiti uradno diagnozo, bo zdravnik opravil fizični pregled in lahko naročil dodatne teste, kot so rentgenski, MRI ali CT.

V mnogih primerih lahko stisnjeni živec zdravimo s počitek, protibolečinskimi zdravili ali mišičnimi relaksanti in fizikalno terapijo. Če je stisnjen živec v vratu, vam lahko priporoči mehak ovratnik. Toda v hudih primerih bodo morda potrebna naprednejša zdravljenja, kot so steroidne injekcije ali operativni posegi.

Vaje za ščepec živca

Po odobritvi zdravnika je nekaj nežnih raztezkov in vaj, ki vam lahko pomagajo pri stisku živca, tako da ohranite ohlapna tkiva in sklepe ter okrepite mišice za izboljšanje drže.

"Bodite nežni in bodite zelo počasni, " pravi dr. Riolo. "Vsekakor nežne vaje, ki jih lahko naredite, da okrepite svoje jedro in glutene in ohranite hrbtenice, bodo pomagale." Tu so vaje, ki jih priporoča.