Obstaja le en dan v letu, primeren za športna krila palice, in to je noč čarovnic. Če ni zadnji dan oktobra in se znajdete z grozdnimi mesnatimi gubicami, ki visijo z nadlahti, se ne bojite. Če se boste izognili ostankom sladkarij ali zdravili sladkarije, uživali zdravo prehrano in se ukvarjali z visoko intenzivnim kardio in močnim treningom, vam bodo pomagali odlepiti - ne razširiti - kril in razkriti zakrite, mladostne nadlakti.
Naredi visoko intenzivno kardio
Vaša krila netopirja so se pokazala najverjetneje zaradi presežka kalorij v vaši prehrani, pomanjkanja vadbe ali kombinacije obeh. Če želite odstranjevati maščobo, ki visi z nadlahti, morate kuriti skupno telesno maščobo. Kardio z visoko intenzivnostjo v kombinaciji z nizkokalorično prehrano je najboljši način za to. Vadba z visoko intenzivnostjo, kot sta tek ali celo sprintanje, povzroči največje kurjenje kalorij v najkrajšem času. Če trenutno hodite na vadbo, izberite tempo, da si naberete več kalorij in opazite, da ta krila hitreje izginejo. Enako velja za druge vrste kardio - hitreje kolesarite, težje plešite.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Poleg elitnih športnikov ni veliko ljudi sposobnih sprint za daljše časovno obdobje - vendar vam ni treba doseči odličnih rezultatov. Tudi pobiranje tempa za sprint za eno minuto vsakih nekaj minut med vadbo lahko znatno poveča vaše kurjenje kalorij v stanju mirovanja. In zaradi nečesa, kar se imenuje poraba kisika po vadbi, ali EPOC, lahko visokointenzivni intervalni trening poveča količino kalorij, ki jih vaše telo zgori do 24 ur po vadbi.
Vlak moči za toniranje rok
Pomanjkanje mišičnega tonusa v vaših rokah lahko tudi povzroči, da se koža in maščoba pod vplivom gravitacije ohlapno obesita. Z izgradnjo mišic v nadlahti, tudi brez hujšanja, lahko izboljšate čvrstost in dvignjen videz vaših rok. Gradnja mišic vam pomaga tudi pri kurjenju kalorij. Čim več mišic imate na telesu, večja je hitrost metabolizma v mirovanju - hitrost, s katero telo kuri kalorije, ko ne počnete ničesar.
Potisni predmeti, podočnjaki, biceps kodri, potiski tricepsa, lat-down-down, dip, prsni pritiski in vrstice so vse odlične vaje za toniranje rok, pa tudi hrbta, prsnega koša in ramen. Dvakrat na teden naredite dva do štiri sklope od 10 do 15 ponovitev nekaj teh vaj. In ne pozabite vaditi preostalega telesa, vključno z mišicami in nogami.
Jejte zdravo prehrano
Noben kardio in močni trening ne more nadoknaditi slabe prehrane. Zaužitje preveč kalorij, zlasti tistih iz maščobne, sladke in predelane hrane, bo povzročilo odvečno maščobo v vaših rokah in na drugih predelih telesa. Ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate ali ohranite svojo težo in ne pretiravajte s tem.
Uživanje prehrane s svežim sadjem in zelenjavo, pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ter oreščkov in semen ter shranjevanje sladkarij in drugih prigrizkov do občasnih priboljškov vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in za vedno pregnati krila netopirja.
