Po besedah svojega ustvarjalca dr. Iana Smitha štiridnevna dieta pravzaprav sploh ni dieta. Po besedah Smitha povprečna izguba teže na dieti znaša od 10 do 12 kilogramov na mesec. Večina strokovnjakov se strinja, da so izguba približno 2 kilograma na teden enakomerni in zdravi cilji za hujšanje. Štiridnevna dieta je razdeljena na sedem modulov, vsak traja štiri dni, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Razen prvih dveh modulov ni treba upoštevati sedmih modulov. Preden začnete s katerim koli prehranskim načrtom, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali je 4-dnevna dieta prava za vas.
Dieta z indukcijskim modulom
Po Smithovi knjigi "4-dnevna dieta" je namen indukcijskega modula čiščenje in razstrupljanje telesa. Diete je treba upoštevati najmanj štiri dni, lahko pa traja dlje. V tem obdobju so edino dovoljeno živilo sadje, listnato zelenje, ne škrobnata zelenjava, fižol, rjavi riž in jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali nemaščob, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. V tem času se meso, perutnina in ribe odvračajo. Knjiga priporoča obroke za vsak določen dan.
Prehodni modul Živila
Po Smithu so vsi štiridnevni meniji med prehodnim modulom enaki. Živila izberete z glavnega seznama živil. Morda boste jedli manj, vendar nikoli več kot navedena živila. Dovoljeni sta dve skodelici kave z enim zavitkom sladkorja in smetane na skodelico. Zelenjava, ki je na meniju, vključuje 1 c surovega korenja, 1 c kumare, 1 c kuhanega fižola, čičeriko, lečo ali druge stročnice. Pečen fižol ni vključen. Solata srednje velikosti z le zelenjavo je dovoljena s 3 žlice. preliv z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob Sadje vključuje 1 jabolko, 1 hruško, 1 c jagod. Viri beljakovin vključujejo 4-oz serviranje rib, piščanca ali purana z odstranjeno kožo. Meso naj bo na žaru ali pečeno in ne ocvrto. Smith svetuje vsaj šest skodelic vode ali več na dan. Dovoljena sta dva prigrizka. Seznam prigrizkov je naveden v knjigi "4-dnevna dieta", ki sega od 1/2 avokada do 1 skodelice čokoladnega pudinga brez maščobe.
Dodatni moduli
Vsakemu dodatnemu modulu je treba slediti štiri dni, vendar v poljubnem vrstnem redu. Proteinski proteini omogočajo umešana jajca, puranje slanino, beljakovinske šejke in sendvič, vključno z mesom za kosilo. Gladen modul vam omogoča, da porabite nekaj dodatnih dodatkov, ki ste jih morda pogrešali, brez pretiravanja. Dodatki vključujejo 2 srednje rezine vegetarijanske pice, testenine s paradižnikovo omako, 4-oz hamburger ali zelenjavni burger ali 1 hrenovko srednje velikosti, pa tudi druga tradicionalna hrana, ki si jo privoščijo večina odraslih. Po besedah Smitha gre pri tem modulu za uživanje v tem, kar jeste, obenem pa šteje vsak grižljaj. Po popuščanju gladkega modula se potisni modul nekoliko pomiri nazaj k strožji dieti. Nazadnje tempo omogoča, da se dietetiki nekoliko sprostijo ob svoji prehrani in prilagodijo novo oblikovanim prehranjevalnim navadam. Končni način, omenjen v knjigi, je živahni modul, kjer Smith navaja, da se končni kilogrami izgubijo.
Strokovno mnenje
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko so živila, ki jih predlaga 4-dnevna dieta, hranljiva, vendar vsak dan morda ne boste prejeli dovolj kalorij, vitamina D ali kalcija. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da načrt prehrane ne ustreza smernicam, določenim s prehranskimi smernicami za prehrano in zdravila iz leta 2005 za Američane. Spoznajte se z registriranim dietetikom, da ugotovite, kakšne so vaše prehranske potrebe in kakšen del 4-dnevne diete vam ustreza.
