Kettlebells se uporabljajo v telovadnici za izgradnjo moči, vzdržljivosti in eksplozivnosti. Ruski vadbeni aparati postajajo vse bolj priljubljeni in številne telovadnice in vadbene zmogljivosti jih imajo za ljubitelje vadbe, ki jih lahko uporabljajo za namene treninga. Vendar pa boste morda morali poiskati nadomestke za gugalnice z kettlebell, če jih vaša telovadnica nima.
Gugalnice za roke z dumbbell
Izvajanje zamahi z ročicami z dumbbells vam lahko pomagajo pridobiti zgornjo moč telesa, če ne morete uporabljati kettlebells. Ena od potez, ki jo lahko naredite z dumbbells, je, da jih držite navpično in roke zvišate do višine glave, preden upognete komolec. Nato jih spet zavihajte navzdol, dokler se ne raztezajo nad nivojem vaše zgornje noge. Z vsako roko naredite 10 do 15 zamahov roke, naredite enominutni odmor in ponovite vajo.
Medicinske kroglice
Zvijanje z žogico za medicino lahko ustvari moč in eksplozivnost na podoben način kot uporaba kotličkov. Vzemite zdravilo in ga držite pred trebuhom z obema rokama v pasu. Žogo zavrtite v levo in v celoti zasukajte boke. Prinesite žogo nazaj na sredino in nato zamahnite žogo v desno. Vrnite ga v sredino. Naredite 15 polnih zasukov, naredite enominutni odmor in nato ponovite set.
Vadba za težke torbe z utežnimi rokavicami
Vrganje udarcev v težko torbo vam lahko prinese nekaj enakih koristi kot vadba kettlebell. Pravilno udarjanje težke torbe pomeni, da celo telo uporabljate za metanje udarca. To je isto kot delati zamahe za roke ali dvigala z kettlebell. Ne dvignete samo kettlebell z roko, ramo ali hrbtom. Za to uporabljate vse svoje mišice. Enako velja pri prebijanju težke torbe. Ko ste v treningu napredovali do točke, ko lahko na težki torbi, ločeni z enominutnim počitkom, naredite dve triminutni rundi, lahko vaje izvajate z obteženimi rokavicami, da boste telesu še bolj obdarovali.
Funkcija
Glavni razlog za uporabo kotličkov je graditi funkcionalno moč. To lahko koristi vsem športnikom in tudi vsem, ki se želijo v vsakodnevnih aktivnostih okrepiti in bolj zdravo. Vendar pa kettlebells tudi ob pravilni uporabi vzpostavijo vzdržljivost. Če nimate dostopa do kettlebells za krepitev moči in vzdržljivosti, vam lahko pri tej funkciji pomagajo tudi eliptični trenerji, ko z navpičnimi ročaji držite telesno težo v gibanju.
Opozorilo
Zamahi roke z kotlički so lahko zelo obdavčljivi. Dokler vas inštruktor ne pregleda, jih ne smete uporabljati, če obstaja možnost, da izgubite nadzor. Enako velja, če uporabljate dumbbells za gugalnice roke. Nekatere telovadnice so lahko navdušene nad vadbami vadbe, ki pri mahanju z rokami ustvarijo veliko hitrost. Uporabljajte smolo na rokah, tako da boste lahko vzdržali nadzor nad utežmi, medtem ko jih nihate.
