Slaba cirkulacija v vaših teletih, gležnjih in stopalih je običajno pogojena s srbenjem ali celo popolnim otrplostjo v spodnjih okončinah. Medtem ko je včasih težava posledica sedenja v položaju, ki zavira pravilen pretok krvi, je slaba prekrvavitev včasih tudi znak resnejše zdravstvene težave, na primer periferne žilne bolezni, krčne žile ali celo sladkorne bolezni. Poglejte, ali lahko z majhnimi spremembami življenjskega sloga izboljšate prekrvavitev nog; če ne, je obisk pri zdravniku v redu.
Korak 1
Premaknite se, da zaustavite začasne občutke slabe ali nagnjene cirkulacije. Ko sedite v položaju, ki steguje žile in arterije, je pretok krvi v noge, gležnje in teleta omejen, kar daje občutkom žebljičkov in igel. Preprosto stojanje in premikanje nog naj bi olajšalo občutek, zato noge premikajte, še posebej, če morate sedeti in stati v enem položaju dlje časa, na primer med delom ali na dolgem letu.
2. korak
Nosite kompresijske nogavice ali nogavice, ki se raztezajo čez gležnje, teleta in stopala. Kompresijske nogavice pritiskajo na spodnje žile, kar pomaga telesu učinkovitejše kroženje krvi. Izberite samo par, ki se prilega, ne da bi bil tako tesen, da prekine cirkulacijo in izniči morebitne koristi. Nosite kompresijske nogavice, ko boste dlje časa ostali v enem položaju, da olajšate slabo cirkulacijo.
3. korak
Čez dan ostanite hidrirani in pijte veliko vode. Voda ima ključno vlogo pri zagotavljanju učinkovitega kroženja krvi in če dehidrirate, je večja verjetnost, da boste imeli resnejše težave, kot je krvni strdek. Igrajte tako, da pijete dnevno približno 2 litra vode za najboljši pretok do spodnjih okončin.
4. korak
Vadite za nešteto koristi, vključno z izgubo teže in boljšo prekrvavitvijo. Tako kot mišice v telesu je treba tudi vaš srčno-žilni sistem vaditi, da ostane močan. Ko telovadite z nogami, na primer pri hoji ali uporabi stroja za noge, se kri črpa do gležnjev, telet in stopal, da bi podprli gibanje uporabljenih mišic. To pa pripomore k izboljšanju cirkulacije in izboljšanju telesne teže, kar deluje kot oznaka za težave s cirkulacijo.
5. korak
Če se zdi, da spremembe življenjskega sloga in zdravila ne vplivajo na slabo prekrvavitev, se dogovorite z zdravnikom. Slaba prekrvavitev je lahko znak resnejše težave, zaradi katere ste bolj nagnjeni k krvnim strdkom in drugim nevarnim težavam. V nekaterih primerih se zdravilo na recept uporablja za izboljšanje krvnega obtoka, saj zdravnik deluje za lajšanje vzroka.
