Piščančja prsa na žaru so najljubši poletni čas, ki jih postrežete navadne ali slanine v žaru. Zaradi vsestranskosti je to meso uporabno tudi v kuhinji; ne samo, da piščančje prsi na žaru služijo kot visokokakovosten vir beljakovin, ampak ga lahko dodate solatam in enolončnicam, da povečate hranilno vrednost.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Kalorije in velikost obroka
Kalorije v 4-oz piščančjih prsih znašajo 171 kalorij, čeprav bodo omake ali marinade, ki jih uporabljate na piščancu, dodale k številu kalorij. Če želite izmeriti 4 oz, vam ni treba vleči svoje skale hrane. porcija: ta velikost serviranja piščančjih prsi na žaru je približno velikost dlani. Piščanec nima ogljikovih hidratov ali vlaknin.
Vsebnost maščob
4 oz. porcija piščančjih prsi na žaru ima 3, 6 grama (g) maščobe, od tega je 1, 1 g nasičenih maščob, kaže USDA National Data Nutrient Database. Vaš dnevni vnos maščob naj bi se gibal od 20 do 35 odstotkov celotnih kalorij, odvisno od spola in starosti, v skladu s prehranskimi smernicami USDA. Zaužijte porabo maščob znotraj tega spektra, da se izognete povečanju telesne mase in povezanim zdravstvenim težavam.
Dober vir beljakovin
Jejte 4 oz. porcijo piščančjih prsi na žaru in v svoj obrok obroka prispevate 35 g beljakovin. Priporočeni dnevni dodatek je 46 g za odrasle ženske in 56 g za odrasle moške, poroča USDA. Kot vse živalske beljakovine je tudi piščančja prsa na žaru popoln protein, ki vsebuje vse aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje. Beljakovine so vitalna sestavina vsake celice v telesu in so potrebne za izgradnjo mišic in obnavljanje tkiva.
Prednosti vitaminov skupine B
Piščančja prsa so odličen vir vitaminov skupine B, ki telesu prinašajo številne zdravstvene koristi. Z vsebnostjo niacina 14 miligramov (mg) ena porcija 4-oz zagotavlja 100 odstotkov dnevnega priporočila za odrasle ženske in 90 odstotkov RDA za moške, v skladu s priporočili MedlinePlus.
Niacin telesu zagotavlja energijo in pomaga pri delovanju živcev in prebavnem sistemu. Tudi piščanec na žaru je bogat vir vitamina B-6, z 1, 3 mg, ki zagotavlja 100-odstotno RDA. Vitamin B-6 je ključen za tvorbo rdečih krvnih celic in pomaga ohranjati kožo zdravo, pravi Merck Manual. Drugi vitamini skupine B, ki prispevajo k prehrani piščančjih prsi na žaru, vključujejo tiamin, riboflavin in vitamin B-12.
Obilje mineralov
Piščančja prsa na žaru vsebuje 6 mg kalcija, da se mišicam skrči in se vaša krv strdi. Kalcij deluje s fosforjem v piščancu - 292 mg na 4 oz -, da pomaga zgraditi močne kosti in zobe.
Ena porcija piščančjih prsi na žaru zagotavlja .5 mg železa, sestavnega dela hemoglobina. Skupaj s 443 mg kalija v piščancu zagotavlja, da kri prenaša kisik in izvaja električne naboje med celicami, da vaši organi pravilno delujejo, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje. Piščančja prsa vsebuje tudi cink, ki podpira vaš imunski sistem.
Visoka vsebnost holesterola
Piščančja prsa na žaru vsebujejo znatno količino holesterola s 118 mg na 4 oz. Za pomoč pri prebavi in hormonih in vitaminu D. potrebujete holesterol. Telo naredi ves holesterol, ki ga potrebuje, tako da presežek hrane pogosto prebiva v vaših arterijah, nabira in sčasoma blokira pretok krvi.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce, čeprav ni posebnih priporočenih omejitev za količino holesterola, ki ga zaužijete iz hrane, je še vedno pomembno, da raven holesterola v telesu ostane v zdravem razponu.
