Morda ste slišali, da bi si morali prizadevati prehoditi 10.000 korakov na dan. In čeprav to ni čisto natančno (ni univerzalne čarobne številke za korake / dan), je vsekakor koristno, če se potisnete, da vstanete s svojega sedeža in vsak dan hodite malo več. Ker se vsi ti dodatni koraki sčasoma seštevajo!
Dobro izhodišče je ugotovitev vaše osnovne črte - o tem, koliko že hodite na dan. Potem je čas, da s svojimi koraki ustvarjate. Če še vedno ne dosežete 10.000 korakov na dan (ali katerega koli drugega cilja koraka, ki ste si ga zastavili), je to povsem v redu! Veliko ljudi je v isti barki kot vi (za spodbudo samo preberite nekaj objav v naši izzivni Facebook skupini).
Preprosti načini, kako čez dan hoditi več
- Ko ščetkate zobe, hodite po kopalnici ali domov.
- Sprehodite se po kuhinji, medtem ko kava kuha.
- Avto parkirajte na drugem koncu parkirišča pred delom ali trgovino, tako da boste morali peš nadaljevati, da pridete do stavbe.
- Če sta v službi dve kopalnici (ali kjer koli večino dneva preživite), uporabite tisto, ki je bolj oddaljena (ali celo eno v drugem nadstropju, tako da se morate po stopnicah).
- Na oddihu za kosilo se sprehodite.
- Hodi in se pogovarjaj! Če imate telefonski klic ali sestanek, se med tem sprehodite.
- Peljite svojega kužka na daljši sprehod kot običajno ali mu ponudite sprehod psa soseda ali prijatelja.
- Če morate opraviti hiter nalog in je trgovina dovolj blizu, se sprehodite tja!
- Vzemite si popoldanski odmor za kavo v sprehajalni kavarni v bližini namesto v pisarni.
- Igrajte oznako z otroki na dvorišču ali kakšno drugo igro, ki vključuje veliko gibanja. Ali pa ponudite, da to storite tudi s prijatelji ali sosedovimi otroki.
- Med kuhanjem obroka vklopite nekaj glasbe in plešite po kuhinji. (Lahko pa tempo, ampak ples je bolj zabaven!)
- Kadar koli lahko (in če to dovoljujejo kolena), pojdite po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic.
- S seboj nosite nakupovalne vrečke iz avtomobila v hišo.
- Če gledate televizijo, tempajte po sobi, ko se oglasijo.
- Pojdite daleč do tiskalnika, da poberete svoje papirje, do nabiralnika, da spustite pismo ali v kuhinjo, da napolnite kozarec vode.
- Pobirajte odpadke po svoji pisarni ali soseski.
- Korak čakate v zdravniški ordinaciji ali na kakšen drug način.
- Namesto, da pošljete e-pošto, pojdite do pisalne mize sodelavca (dokler seveda ne pogledajo globoko v nekaj).
- Preskočite pogon in pojdite notri.
- Očistite svojo hišo ali stanovanje.
- Opravite nekaj dela okoli dvorišča. Kosite trato, potegnite plevel, grabljenje listov itd.
- Vzemite še en krog okoli trgovine z živili.
- Če se odpeljete z javnim prevozom, se zgodaj odpravite z ene postanke (ali se pozneje ustavite na nekaj postankih).
Te se lahko zdijo neumne ali majhne, vendar vsak korak sešteva. In če večino tega implementirate v svoj dan, boste presenečeni, kako hitro dosežete cilj v 10.000 korakih. Če potrebujete večji pritisk, je tu še nekaj drugih kreativnih idej, ki bi vam lahko pomagale, odvisno od vašega dela in domačih razmer.
- Hodite v službo in z nje. (Ali s kolesom!)
- Sprehodite svoje otroke do šole in iz nje.
- Nekatere pisarne imajo tekalne mize. Če je vaše, ga uporabite za preprosta opravila, kot so telefonski klici ali odgovarjanje na e-poštna sporočila. Če ne, prosite svojega upravitelja pisarne, da ga doda na seznam želja!
- Pridružite se skupini za pohodništvo ali pohodništvo. Tako boste imeli urnik in ljudje, ki jih poznate, računajo, da se bodo pojavili.
- Spoznajte prijatelje na pohodu ob plaži ali v parku namesto (ali poleg) kave ali pijače.
- Določite stoječi zmenek, da se vsak dan odpravite na sprehod ob določenem času (pred delom, po večerji itd.).
Naj bo potovanje nekoliko bolj zabavno
V bistvu, če lahko nekam hodiš, bi moral nekam hoditi! Ker boste veliko hodili, je tukaj, kako lahko naredite vsak korak malo bolj zanimiv.
- Privoščite si zabavne, barvite (in udobne!) Pohodne čevlje. Dober par bo trajal nekje med 350 in 500 miljami, kar se bo verjetno izteklo približno šest do devet mesecev.
- Poslušati glasbo. Spremenite ga s svojim razpoloženjem. Če hodite v telovadnico, predvajajte vrhunsko glasbo, da se boste napolnili. Če hodite pred spanjem, predvajajte nežnejšo glasbo, ki vam bo pomagala naviti.
- Poiščite podcast, ki vam je všeč in ga poslušajte samo med daljšimi sprehodi. Skupaj z lastnim močnejšim podcastom imamo še nekaj priporočil za tiste, ki jih imamo radi.
- Prinesite prijatelja - človeka ali pasjega spremljevalca.
- Spremenite svojo pot. Če vedno hodite na delo, v trgovino ali avtobusno postajališče po eni poti, izberite drugo. Nato po poti nekaj fotografij, da izzivnemu Facebook skupini pokažete, kaj ste videli.
- Plesi ven! Seveda, morda ste v javnosti, a kot pravi pregovor, bi morali plesati, kot da ga nihče ne gleda. Lahko pa tudi preskočite ali mesečite!
Potrebujete malo več motivacije? Na LIVESTRONG.com lahko prevzamete 10.000 korakov na dan in se pridružite Facebook skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Naši člani objavljajo veliko koristnih informacij in nasvetov ter vam lahko pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja in vas povežejo z drugimi, ki se vam pridružijo zaradi izziva.
