Dviganje pete, poznano tudi kot plantarna fleksija, izvajajo gastrocnemius, soleus in plantaris, ki sestavljajo mišično skupino triceps surae na zadnji strani spodnjega dela noge. Močne in zdrave telečje mišice so koristne za vsakodnevne aktivnosti, na primer stoje na konicah, da dosežete nekaj nad glavo, pa tudi hojo, tek in skakanje. Obstaja več vaj za dvigovanje pete, s pomočjo katerih lahko trenirate mišično skupino triceps surae.
Namestitev dvigala pete
Nadomestni dvig pete je učinkovita vaja za ogrevanje. Ponuja nežno sredstvo za povečanje krvnega pretoka in delo mišic telet. Stojte z nogami nekoliko narazen z rokami ob straneh. Stisnite trebušne mišice in izravnajte hrbet, da stoji visoko. Prenesite težo na levo nogo in dvignite desno peto, tako da se desno koleno rahlo upogne. Žoga desne noge naj ostane v stiku s tlemi. Spustite peto na tla in nato ponovite gibanje z levo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi petami.
Dvigalo s sedežno peto
Upognjen položaj kolena sedečega dvigala pete izolira mišico soleusa. Sedite visoko na stol s upognjenimi koleni in stopala ravnimi na tleh. Noge naj bodo rahlo narazen. Stisnite trebušne mišice in izravnajte hrbet. Ohranite ta položaj in dvignite desno peto, kolikor se le da, obdržite žogo stopala na tleh. Stisnite tele na vrhu gibanja in nato spustite peto. Ponovite gibanje z levo nogo. Naredite to vajo bolj zahtevno, tako da postavite utež čez svoje delovno koleno.
Most z dvigom pete
Most z dvigom pete cilja mišice soleusa, pa tudi mišice hrbta, jedra in gluteal. Lezite z glavo navzgor na tla z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Roke položite na tla ob straneh. Potegnite trebuh v hrbtenici in stabilizirajte svoje osnovne mišice. S sprednjim hrbtom dvignite boke od tal in nadaljujte navzgor, dokler telo ne oblikuje ravne črte od ramen do kolen. Ko dosežete vrh gibanja, dvignite pete, tako da bo vaša teža v kroglicah nog. Ta položaj zadržite za pet, nato pa spustite pete. Ponovite dvig pete, pri čemer ohranite položaj mostu.
Stoječe dvigalo pete
S stoječim dvigom pete deluje večina mišične skupine triceps surae. Stojite 8 do 12 centimetrov stran od stene z nogami, ki so rahlo narazen in vzporedno. Roke položite na steno za ravnotežje. Stisnite trebušne mišice in stojite visoko. Počasi dvignite pete čim višje. Stisnite teleta na vrhu gibanja in nato spustite nazaj na tla. Povečajte težavnost vaje tako, da vso težo prenesete na desno nogo in nato dvignete desno peto. Ponovite gibanje z levo nogo.
