Hoja in vožnja s kolesom sta oba odlična načina za hujšanje, toda kdo gori več maščob? Odločitev se lahko spusti v vaš življenjski slog in okolje.
Namig
Ne morete se zmotiti niti z vožnjo s kolesom niti s hojo. Obe sta aerobni vaji, kar pomeni, da bosta pomagali shujšati in ohranili zdravje. Odvisno je od tega, katera vadba bolje ustreza vašemu življenjskemu slogu.
Kako telo gori maščobo
Pomaga razumeti, kako telo kuri maščobo, ko se odločite, ali je hoja ali vožnja s kolesom vaja za vas. Telo dobi svojo energijo iz tega, kar jeste v obliki kalorij. Če prenajedite ali ne izgorevate dodatnih kalorij, jih shranite kot maščobe. Po podatkih klinike Mayo morate porabiti 3.500 kalorij, da izgubite 1 kilogram maščobe. Iz prehrane bi bilo potrebno zmanjšati približno 500 do 1.000 kalorij na dan, da bi izgubili približno 1 do 2 kilograma na teden.
Za zdravo, dolgoročno hujšanje Akademija za prehrano in dietetiko priporoča počasen, dosleden tempo. Dobro mesto za začetek je prehranska smernica za ameriške prehrane, ki prikazuje, kakšen naj bo vaš vnos kalorij glede na vašo starost, spol in ali vodite sedeč ali aktiven življenjski slog.
USDA s svojim orodjem SelectMyPlate gre še korak dlje. Podatki, ki jih priklopite, izračunajo, koliko kalorij morate zaužiti, da dosežete bolj zdravo težo. Na primer, 35-letna ženska, ki tehta 150 kilogramov in je visoka 5 centimetrov, bi potrebovala 2000 kalorij na dan, da bi ostala pri tej teži. Da bi se spustili k bolj zdravi teži, priporoča uživanje 1800 kalorij na dan.
Kolesarjenje za hujšanje
Na podlagi sheme Harvard Health Publishing na kalorijah, ki jih kurijo kalorije, je kolesarjenje pot, če je vaš cilj, da v eni vadbi zažgete več maščobe. Iz grafikona je razvidno, da oseba, ki tehta 155 kilogramov in kolesari zunaj v zmernem tempu, v 30 minutah zgori 298 kalorij. Oseba z enako težo, ki 30 minut hodi zunaj zmerno, zgori 186 kalorij, kar je skoraj 100 kalorij manj kot pri kolesarjenju.
Kolesarjenje vam omogoča tudi enostavno preklapljanje med zmerno in težjo vadbo. V nekaterih dneh se boste morda odločili iti počasi, v drugih dneh pa boste morda želeli iti težko in hitro. Vožnja s kolesom velja za aerobno vadbo, ki po članku iz januarja 2012, objavljenem v reviji Obesity Reviews, pomaga v boju proti trebušni maščobi.
Odločitev za kolesarjenje bi lahko prišla do tega, kje živite in kakšen je vaš proračun. Če ne živite v kraju s kolesarskimi stezami ali varnimi cestami, vožnja s kolesom morda ni najboljša izbira za vadbo. Morate narediti tudi začetno naložbo. Potrošniška poročila pravijo, da bo v povprečju dobro kolo, ki bo trajalo najmanj 300 dolarjev od aprila 2016. Tudi čelado boste potrebovali, dobra pa bo julija 2018, od 20 do 50 dolarjev, poroča Consumer Reports .
Hoja proti kolesu
Vožnja s kolesom lahko hitreje kuri maščobo, vendar hoje ne popustite kot odličen način za hujšanje. Če tehtate 150 kilogramov in hodite eno uro s hitrostjo 13 minut milje, boste prehodili nekaj več kot štiri milje in gorili 372 kalorij po poročanju Harvard Health Publishing.
Težjo vadbo lahko naredite tako, da stopite po stopnicah, hribih in hodite po moči. Vsaka od teh bo povišala vaš srčni utrip in povečala količino kalorij, ki jih zažgete. Tako kot vožnja s kolesom je tudi hoja aerobna vadba, kar pomeni, da lahko prehodite pot do manj trebušne maščobe
Hoja ima dodatno korist, saj je dobra tudi za vaše duševno zdravje. Glede na članek iz junija 2015 v zborniku Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , hoja po naravi, pa naj bo to pot v gozd ali park v mestu, pomaga umiriti svoj um in zmanjšati negativne misli. V julijskem letu 2018 založbe Harvard Health Publishing so raziskovalci ugotovili, da pomirjujoči učinki hoje zunaj lahko celo znižajo krvni tlak.
