Najlažji način za izračun največjega srčnega utripa je odštevanje starosti od 220. Ko to številko spoznate, lahko določite dober srčni utrip za naslednjo vadbo.
Zona zmerne intenzivnosti
S srčnim utripom presodite, ali med aerobno aktivnostjo delate z ustrezno intenzivnostjo. Pri vadbi zmerne intenzivnosti si prizadevajte za srčni utrip, ki znaša med 50 in 70 odstotki vašega največjega srčnega utripa.
Če imate na primer 40 let, je vaš največji srčni utrip približno 180 utripov na minuto. Vaša cona zmerne intenzivnosti znaša med 90 in 126 utripov na minuto. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se vsak teden vključite v vsaj 150 minut aktivnosti na tem območju.
Močna intenzivnost
Območje intenzivnega srčnega utripa je med 70 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa. V primeru 40-letnega primera ciljajte med 126 in 153 utripov na minuto. S 75 minutami na teden na tej stopnji intenzivnosti izpolnjujete priporočila CDC za vadbo za zdravje.
