Nacionalna zdravstvena anketa kaže, da so razen vitaminov in mineralov kapsule ribjega olja najpogosteje uporabljano prehransko dopolnilo. Ribje olje je odličen vir dveh vrst omega-3 maščobnih kislin - eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA).
Ta olja lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, artritis in nekatere vrste raka. Vendar pa po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje skoraj 7 odstotkov ljudi, ki jemljejo dodatke omega-3, doživi neželene učinke, vključno z izpiranjem in nelagodjem v želodcu - torej, če imate refluks kisline, lahko jemanje teh dodatkov poslabša vaše simptome.
Vendar lahko sprejmete nekaj korakov, da zmanjšate te neželene učinke, vendar še vedno izkoristite potencialne koristi povečanja vnosa maščobnih kislin omega-3.
Vzemite s hrano
Omega-3 in dodatki ribjega olja so na voljo v tekoči ali kapsulni obliki. Zunanja prevleka kapsul se glede na njegovo formulacijo raztopi predvsem v želodcu ali tankem črevesju.
Ribje olje, ki vstopi na prazen želodec, plava na tekočini v vašem želodcu. Zaradi tega je večja verjetnost, da bo olje poteklo nazaj v grlo in usta, če izbruhnete ali ste nagnjeni k kislemu refluksu, stanje, v katerem se vam želodčna vsebina pretaka nazaj v požiralnik.
Ta neželeni učinek lahko zmanjšate tako, da dodate ribje olje neposredno pred obrokom, kar bo olju pomagalo, da se bo bolje zmešalo s hrano, ki jo jeste. Omejevanje tekočin, ko jemljete dodatek, lahko pomaga tudi pri preprečevanju odstranjevanja ribjega olja.
Prilagodite vrsto ali odmerjanje
Nacionalni inštitut za zdravje predlaga, da lahko zmanjšan odmerek ribjega olja ali dodatkov omega-3 pomaga pri obvladovanju vseh stranskih učinkov, ki poslabšajo simptome refluksa kisline. Začeti z razmeroma majhnim odmerkom, ki se sčasoma postopoma povečuje, lahko v celoti prepreči neželene učinke prebavil.
Ribje olje z enteričnim oblogom ali omega-3 kapsule so še ena od možnosti. Te kapsule so prevlečene z materialom, ki se ne raztopi, dokler ne preide skozi vaš želodec in ne doseže tankega črevesa, kar preprečuje regurgitacijo olja. Zamrzovanje kapsul ribjega olja pred zaužitjem lahko tudi pomaga preprečiti izbruh in refluks kisline.
Poskusite z drugimi viri
Namesto ribjega olja ali dodatkov omega-3 je redno jesti ribe, ki so bogate z maščobami omega-3, na primer losos, skuša, sled, sardine, jezerska postrv in tuna. Poleg morskih virov omega-3 najdemo v rastlinah v obliki alfa-linolenske kisline (ALA). Če torej ugotovite, da ribje olje poslabša refluks kisline ali se raje izognete virom rib, poskusite povečati vnos ALA.
Semena, kot so mleto laneno seme in laneno olje, chia semena in konopljina semena, so najbogatejši viri ALA. Drugi relativno dobri rastlinski viri omega-3 so kanolino olje, sojino olje in orehi. Pomanjkljivost je, da mora telo za želene koristi za zdravje pretvoriti ALA v omega-3 maščobne kisline EPA in DHA. Ker ta postopek ni zelo učinkovit, rastlinski viri omega-3 maščob niso tako močni.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Dopolnila omega-3 in ribje olje na splošno veljajo za varna. Vendar pa lahko ta olja medsebojno delujejo z zdravili za redčenje krvi ali sladkornimi zdravili, zato se, če jemljete zdravila na recept, pred jemanjem dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom, če ne morete prenašati predpisanega odmerka omega-3 in želite namesto tega poskusiti manjši odmerek ali vire hrane. Z izmenjavo informacij o vseh stvareh, ki jih počnete za upravljanje svojega zdravja, boste pomagali spodbujati usklajeno in varno zdravstveno varstvo.
Povejte svojemu zdravniku, če opazite simptome hudega ali pogostega refluksa kisline, ponavljajočih se okužb ušes in sinusov ali kroničnega kašlja in hripavosti. Vedno poiščite zdravniško pomoč, če občutite trdovratne bolečine v prsih, še posebej, če jih spremlja kratka sapa ali bolečina v čeljusti ali roki, saj imajo srčni napad in zgaga, povezana s kislinskim refluksom, podobne simptome.
