Za tek je potrebnih več telesnih lastnosti: močne, vzdržljivostne trenirane mišice, močni sklepi in kite ter velika zmogljivost pljuč. Kadar pljuča ne delujejo dobro, lahko med vadbo pride do težav z dihanjem, kot je kratka sapa.
Športniki, zlasti tekači, trenirajo pljuča, da povečajo zmogljivost in moč dihalnih mišic. Zadrževanje diha pod vodo izboljšuje delovanje pljuč, omogoča plavalno zmogljivost pljuč, kar pomaga tudi pri tekaški sposobnosti.
Namig
Zadrževanje diha pod vodo vam lahko poveča moč in zmogljivost pljuč.
Povečana kapaciteta pljuč
Zadrževanje diha pod vodo povzroči povečanje volumna pljuč. Po poročanju Olympic.org so sinhronizirani plavalci lahko eno minuto zadržali dih pod vodo. Na testu, ki je bil opravljen za uvrstitev aerobnih zmogljivosti tik pred olimpijskimi igrami v Londonu leta 2012, so ugotovili, da so sinhronizirani plavalci na drugem mestu med tekači na dolge razdalje.
S podvodnim treningom lahko povečate količino kisika, ki ga imajo vaša pljuča. Tekači, ki trenirajo na podoben način, lahko ugotovijo, da med tekom lažje dihajo in se izogibajo zadihanju med podaljšanim ali visoko intenzivnim tekom.
Izboljšan nadzor diafragme
Diafragma je mišica, ki je gnezda tik pod pljuči, ki vam pomaga pri vdihu in izdihu. Trening v vodi vas nauči, kako pridobiti boljši nadzor nad to mišico. Ko plavalci zadržijo dih pod vodo, se lahko membrana spotakne, zaradi česar težko dihajo, da bi si povrnili sapo.
Vendar se s treningom lahko naučite premagati in pridobiti večji nadzor nad mišično mrežo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri lahko "test pljučnega volumna" natančno določi, koliko zraka lahko imajo vaša pljuča. Izboljšanje moči in obvladovanja te mišice vam pomaga, da bolj učinkovito dihate in se izognete zadihanju.
Izboljšanje zmogljivosti pljuč s plavanjem
Poleg zadrževanja diha pod vodo plavanje izboljšuje tudi delovanje pljuč. Swimming.org priporoča vaje za nadzor plavalnega dihanja, da boste bolje izboljšali, kar imenujejo vaš "aerobni promet" - količino zraka, ki ga vdihnete in izdihnete. Ker ljudje običajno izpustijo le 75 odstotkov zraka v svojih pljučih, ostalo sedi na dnu vaših pljučnih stoječih pljuč.
Ideja je, da stojite v vodi in upognete noge, dokler se vaša brada ne dotakne vode. Vdihnite eno globoko vdih in nato spustite navzdol, dokler nos in usta niso pod vodo. Excel počasi, dokler ne izpraznite pljuč. Vstanite in vdihnite. To vajo ponovite šestkrat.
To je le ena od mnogih tehnik podvodnega plavanja za izboljšanje pljučnih zmogljivosti kot plavalec. Tekači lahko doživijo izboljšano delovanje pljuč, če v svoje vadbene režime vključijo plavalne in dihalne vaje.
Vedno bodite previdni
Zagon počasi pomaga telesu, da se prilagodi zmanjšanju vnosa kisika, še posebej, če imate težave pri dihanju med plavanjem. Poleg tega, če imate drugo osebo, ko ste pod vodo, zmanjšate splošno tveganje, da bi se zunaj ali utopili v bazenu.
