Zgodaj zbujanje z zajtrkom ni vedno realna možnost, da začnete dan. Včasih morate mikrovalovno pečico samo pojesti, jo pojesti in pobegniti skozi vrata. Obstaja več načinov za ogrevanje tega hitrega prigrizka, odvisno od tega, koliko časa imate.
Bagelova prehrana
Bagel sam po sebi ni najbolj impresivna hrana za zajtrk. Večinoma je narejen iz škroba, kar pomeni, da ima veliko ogljikovih hidratov. Glede na to, kakšen namaz uporabljate, v zajtrku morda ne bo nobenega sadja ali zelenjave.
Navadni bagel ima 277 kalorij, poroča USDA. Vsebuje tudi 11 gramov beljakovin, nekaj več kot 1 gram maščob in 55 gramov ogljikovih hidratov. Če iščete uravnotežen zajtrk, lahko vidite, zakaj bageli niso odlična možnost.
Zrna so ena glavnih kategorij v živilskih skupinah USDA SelectMyPlate. Bageli spadajo v to skupino živil, vendar po klasifikaciji USDA obstajata dve vrsti zrn: polnozrnata in rafinirana zrna.
Cela zrna vključujejo celotno jedro zrnja, medtem ko imajo rafinirana zrna odstranjene otrobe in zarod. V idealnem primeru bi morali jesti bagele iz polnozrnatih žitaric. Vsebujejo več vlaknin, vitaminov in mineralov v primerjavi s tistimi iz bele moke.
Ogrevanje bagela
Medtem ko so za zajtrk morda bolj uravnotežene možnosti, na primer ovsena kaša ali jajca z zelenjavo, so bageli zelo priročni. Večina drugih živil zahteva kuhanje in čiščenje. Odvisno od tega, kako pripravite svoj bagel, je lahko pripravljen v nekaj minutah.
Zamrznjene bagele lahko kupite v trgovini ali sveže bagele iz pekarne. Ti izdelki lahko ostanejo v hladilniku po odmrzovanju en do dva tedna, ugotavljajo na Inštitutu za trženje hrane. Vendar ga lahko hladite do dva meseca. Če je vaš bagel zamrznjen, bo trajalo še nekaj časa, da se segreje.
Za segrevanje bagel lahko uporabite toaster. Glede na to, kako dolgo ostane v opekaču, lahko površino popestrite, da postane hrustljava. Ta trik daje tudi več okusa bagel. V pečici lahko opečete tudi bagel, da dobite podobno teksturo, čeprav traja dlje časa, če segrejete pečico kot opekač.
Kako mikrovalovno pečico
Lahko mikrovalovno pečico, vendar ne boste dobili enako hrustljavo kot s toaster pečico. Mikrovalovne pečice so lahko bolj energetsko učinkovite in kuhajo hrano hitreje kot druge metode, ugotavlja Uprava za hrano in zdravila. Zaradi tega so še posebej koristne, če je vaš bagel zamrznjen.
Nekaj nasvetov za mikrovalovni vrečk, vključno z naslednjim: Preden mikrovalovno pečico prerežete, jo najprej prerežite na pol. Tako se bo vsaka polovica kuhala hitreje, kot da bi poskušali segreti celoten bagel naenkrat. Če boste zamrznili roglje, lahko najprej pomagate, da jih prerežete na pol.
Ko se varenček segreje, lahko nadevate poljuben namaz, ki ga želite uporabiti. Arašidovo maslo in kremni sir sta okusna, a veliko maščob. Ena žlica kremnega sira ima 50 kalorij in 5 gramov maščobe v primerjavi s 95 kalorijami in 8 grami maščobe v isti količini arašidovega masla.
Za rezanje kalorij se lahko odločite za nizko vsebnost maščob, lahko pa uporabite namaz, kot je ta enostaven recept LIVESTRONG.com za klasični hummus, ki vsebuje manj maščob in več ogljikovih hidratov. Žlica hummusa se ponaša s 26 kalorijami, nekaj več kot 1 grama maščobe in 3 grami ogljikovih hidratov.
