Večinoma vam ni treba skrbeti, da vas vitamini omotičijo, vendar obstaja nekaj izjem. Visoki odmerki vitamina A, niacina in holina lahko povzročijo omotico, prav tako lahko tudi pomanjkanje folatov. Zdravila, nizek krvni tlak in dehidracija lahko tudi omotičijo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vzrok natančno usmerjen.
Prekomerni vitamin A
Vitamin A se naravno pojavlja v dveh oblikah. Predoblikovani vitamin A, imenovan tudi retinol, je aktivna oblika, ki ohranja zdravje oči, kože in imunskega sistema. Izvira iz živalske hrane, kot so meso, ribe, perutnina in mlečni izdelki. Druga oblika - provitamin A - vključuje alfa-karoten, beta-karoten in beta-kriptoksantin, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Vaše telo jih po potrebi pretvori v retinol; sicer delujejo kot antioksidanti.
Preformirani vitamin A je edina vrsta, ki se lahko kopiči v telesu in postane strupena. Iz tega razloga ne bi smeli zaužiti več kot 10.000 mednarodnih enot pripravljenega vitamina A na dan, poroča Urad za prehranske dodatke.
Visoka raven predhodno pripravljenega vitamina A lahko povzroči omotico. Drugi simptomi vključujejo utrujenost, slabost, glavobol, izpadanje las in zamegljen vid.
Visokoodmerni dodatki niacina
Niacin je ključnega pomena za pretvorbo živil, ki jih jeste, v energijo, poleg tega pa pomaga pri sintezi maščobnih kislin. Niacin mora biti prisoten, da zagotovi več kot 400 encimov, ki lahko opravljajo svoje delo, kar vključuje vitalne vloge, kot so uravnavanje celične komunikacije in celična smrt.
Nadomestki z visokimi odmerki in niacin na recept pogosto povzročajo neželene učinke, vključno z omotico. Preveč preveč niacina lahko povzroči vrtoglavico, če prehitro vstanete iz sedečega ali ležečega položaja. Z velikimi odmerki niacina se lahko koža zarumeni in povzroči glavobol, razdražen želodec in zamegljen vid, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu.
Meso, perutnina, ribe, fižol in semena so vsi dobri viri niacina. Ko je vaš glavni vir niacina hrana, vam ni treba skrbeti, da bi zaužili preveč.
Preveč holina
Čeprav holin tehnično ni vitamin, vendar ustreza kriterijem vitamina - in je pogosto opisan kot vitaminom podoben - ker je bistveno hranilo, ki ga je treba vključiti v vsakdanjo prehrano. Pomanjkanje holina preprečuje delovanje živcev, povzroči poškodbe mišic in povzroči nezdravo kopičenje maščobe v jetrih.
Ženske bi morale dnevno dobiti 425 miligramov holina, moški pa 550 miligramov. Nekateri najboljši viri so goveje meso, ribe, rumenjaki, brstični ohrovt in brokoli. Če zaužijete več kot zgornji varen vnos 3500 miligramov na dan, vam lahko krvni tlak pade dovolj nizko, da se boste omotili. Veliki odmerki holina lahko telesu dajo tudi ribiški vonj in povzročijo slabost.
Skrbi z multivitamini
Bodite previdni, če kombinirate dodatke, ker je enostavno zaužiti več, kot se zavedate, če ne spremljate. Na primer, mešanje dodatka vitamina A z multivitaminskim ali jetrnim oljem trske, ki je zelo veliko vitamina A, poveča tveganje za omotico. Bodite pozorni tudi na mešanje dodatkov z živili, obogatena z vitaminom A, niacinom ali holinom.
