Biceps vadi ton in definira mišice nadlahti. Na voljo so v različnih stilih, od katerih sta dva kladivo in zaporniški curl. Oboje izvajate tako, da dvignete roko proti rami, vendar vsaka novači različne mišice. Razumejte razliko, da izberete vajo, ki najbolje ustreza vašim ciljem vadbe roke.
Ko uporabljate dumbbells
Ko izvajate kladivo s kladivom, bodisi sedite ali stojite s pomočjo bučk kot orodja za upor. Stojte ali sedite visoko in v vsaki roki držite bučico. Izravnajte roke ob straneh in obrnite dlani proti telesu. Izdihnite in upognite komolce, da dvignete dumbbell proti ramenom. Vdihnite in izravnajte roke, da začnete položaj. Ko izvajate kladivo s kladivom, imejte hrbtenico in zapestja naravnost, trebuh zategnjen in rahlo oprijemajte na dumbbells. Obe roki dvignite naenkrat ali pa spremenite udarne kladive za raznolikost.
Ko uporabljate EZ-Curl Bar
Običajno izvajate kodre pridigarja iz sedečega položaja, na voljo pa so stoječe klopi za pridiganje. V tej vaji se kot orodje upora uporablja EZ-curl bar s prostimi utežmi, pritrjen na konce. Palica je nameščena v držala na sprednji strani klopi za curl. Sedite na klopi in postavite višino naslona sedeža, tako da se komolci srečujejo na sredini blazinice za kodre. Vstanite in primite palico z dlanmi obrnjenimi navzgor. Držite se za drog v položaju, ki je blizu ali nekoliko ožji od razdalje do ramen. Upognite komolce, da dvignete palico proti ramenom in se vrnete v sedeč položaj. Vdihnite in počasi poravnajte roke, ko spustite palico. V komolcih imejte rahel upogib. Ko dvignete palico proti ramenom, izdihnite in upognite komolce.
Razlike mišic
Različni položaji rok med zavijanjem kladiva in vajami za pridiganje so tisti, ki spremenijo mišični fokus. Položaj z dlanmi v kodri pridigarjev povzroči, da se vaše mišice biceps brachii in brachialis skrčijo. Biceps je največja mišica na sprednjem delu vaše nadlakti. Položaj dlani med zavojem kladiva uporablja mišico brachioradialis. Ta mišica se začne na spodnjem delu nadlakti, prečka preko komolca in se pritrdi blizu zapestja.
Razlika v orožju
Vaje za bicep so razvrščene v enostranske ali dvostranske vaje. Enostranski bicepni kodri uporabljajo eno roko naenkrat, na primer pri kladivih kodrih. Vsaka roka drži dumbbell, tako da vsaka roka dobi enako količino upora, da se dvigne skozi vajo. Tako desna kot leva roka bosta prejeli enake prednosti. Dvostranska vaja uporablja obe ročki hkrati, na primer v uporniškem ukrivljanju. Pomanjkljivost te vaje je, da lahko vaša močnejša roka dvigne več upora in vaša šibkejša roka bo preprosto dvigala palico, ko jo dvignete. Ko izvajate kodre pridiga, uporabite koncentriran napor in si prizadevajte za enako uporabo obeh rok.
