Pravilno opravljeno bi moralo bicepsno kodre izolirati mišico bicepsa, pri čemer lahko samo dvignete težo. Vendar lahko nekatere običajne napake privedejo do napenjanja v drugih mišicah, kar povzroči bolečino. Bolečine v zgornjem delu hrbta med curkom bicepsa kažejo, da je težava z vašo obliko ali da se osnovna poškodba prizadene.
Drža je ključna
Ena najpogostejših napak, ki jo ljudje naredijo pri izvajanju biceps kodrov, je omogočanje, da se njihova ramena premikajo naprej. Ta poševnost obremenjuje mišice zgornjega dela hrbta, ker jih raztezajo tako, da zaokrožijo hrbet hkrati, ko delujejo za podporo teže, ki jo držite v rokah. Če želite odpraviti to težavo, se osredotočite na držo. Vstanite naravnost, poglejte neposredno naprej in si predstavljajte, da se vaše rame lotijo po hrbtu. Vaša ramena se med curkom bicepsa sploh ne bi smela premikati. Edino gibanje naj se zgodi na komolčnem sklepu.
Stabilizirajte ramenski pas
Spustite nekaj teže
Če izboljšanje drže in krepitev mišic zgornjega dela hrbta ne pomagata, boste morda morali zmanjšati količino teže, ki jo poskušate zviti. Če bi biceps preobremenili tako, da dvignete večjo težo, kot ste pripravljeni, se bodo mišice prsnega koša in zgornjega dela hrbta vključile, napnele in lahko povzročile bolečino. Nikoli ne smete dvigovati toliko teže, da bi na ta način ogrozila vašo obliko. Telo se hitro prilagaja vadbi z utežmi, zato če vadite kodre dosledno, boste zbrali dovolj moči, da sčasoma dvignete več teže.
Kdaj k zdravniku
Če vaše bolečine obstajajo tudi pri spremembah vadbe, je čas, da obiščete zdravnika. Če boste bolečine nadaljevali z dvigovanjem uteži, lahko to povzroči resne poškodbe. Če med curki na bicepsu dosledno čutite bolečino, boste morda že imeli poškodbo, ki še ni bila diagnosticirana. V tem primeru je najboljša možnost počitek ali se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom za podrobnejšo analizo vzrokov vaše bolečine.
