Tukaj je slaba novica: Številni izdelki v meniju Tovarne sira so izven meja, če sledite dieti z malo ogljikovih hidratov. Kljub temu velika veriga restavracij ponuja številne možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vas bodo ohranile polne in zadovoljne, vključno z dvema vrstama sira, ki so v ogljikovih hidratih nižji od običajnih različic.
Preden greste, si oglejte jedilnik in sledite obroku v aplikaciji za števec kalorij, tako da boste imeli na voljo dovolj ogljikovih hidratov, da boste lahko uživali v obroku. Ne bojte se vprašati za zamenjavo ali spremeniti.
Nasveti za zdravo prehranjevanje tovarne sira
V večini restavracij v restavraciji, kot je Cheesecake Factory, ponavadi ni idealno za tiste, ki štejejo kalorije ali ogljikove hidrate ali poskušajo shujšati. In veriga ne olajša, saj na svojem spletnem mestu ne ponuja informacij o prehrani.
Obstajajo načini, kako načrtovati vnaprej in poskrbeti za zdrave odločitve, na primer z uporabo spletnega sledilnika kalorij, ne glede na obrok, ki ga uživate tukaj.
Nutricionisti in dietetiki priporočajo, da se pri gledanju kalorij ali vnosa ogljikovih hidratov držite dveh posebnih oddelkov menija Factory sira. Oddelki za hrano SkinnyLicious in "Super" nudijo nekoliko bolj zdravo ponudbo kot drugi deli in vključujejo veliko zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin.
Alanna Cabrero, RD, je dala ta nasvet za zdravje žensk, ko gre za kuhanje jedi in nato opisano v meniju: "Prednosti vključujejo praženo, kuhano na pari, sveže in ocvrto. Številke vključujejo kandirane, hrustljave, topljene in ocvrte, " pravi.
Tu je še nekaj nasvetov in nasvetov, ki jih boste vzeli s seboj na naslednjem potovanju v tovarno sira:
- Načrtujte vnaprej, tako da si ogledate meni, preden greste. Če se pozanimate, kaj boste naročili, odvzamete možnost, da bi vas skušal visokokalorični krožnik, ko ste lačni in pripravljeni na naročilo.
- Med jedjo v restavraciji pojejte polovico svoje izbire, drugo polovico pa prihranite še en dan.
- Če naročite solato, prosite za preliv ob strani, da boste imeli nadzor nad tem, koliko zaužijete.
- Pojdi brezveze! Če ste pripravljeni za sendvič, ga raje položite brez žemljic ali v ovojnici solate.
- Strane preskočite ali krompirček nadomestite s pari zelenjave ali stransko solato (spet z prelivom ob strani).
Predjed, manjši krožniki in solate
Najdete lahko različne možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da začnete svoj obrok v predjedih, majhnem krožniku in solatnih kategorijah. Glede na podatke o hranilni vrednosti, ki jih ponuja baza podatkov o hrani MyPlate v hrani LIVESTRONG.COM, so v naslednjih menijih manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov:
- Mala hišna solata: 9 gramov ogljikovih hidratov
- Ahi Carpaccio: 14 gramov ogljikovih hidratov
- Solata Endive: 14 gramov ogljikovih hidratov
Nobena solata, ki vsebuje veliko predjed, ne vsebuje manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Če jeste solato kot predjed in imate na razpolago več ogljikovih hidratov, lahko greste s solaro Cezar s piščancem ali brez, solasovo solato z lososovimi lososi, solata Cobb ali solato s tuta tatakijem iz tune. Vsaka od teh solat ima med 23 in 28 gramov ogljikovih hidratov na porcijo.
Solatni prelivi bodo vašemu obroku dodali od enega do pet gramov ogljikovih hidratov.
Možnosti burgerjev in sendvičev z nizko vsebnostjo ogljika
Sendviči in burgerji v meniju Cheesecake Factory se morda ne prilegajo vaši dieti z malo ogljikovimi hidrati, vendar pa lahko vedno kupite kašo brez žemljic.
Po podatkih MyPlate ima vsaka od naslednjih možnosti z zajčkom 90 gramov ogljikovih hidratov ali manj:
- Turški burger: 57 gramov ogljikovih hidratov
- Sendvič s piščančjo solato: 78 gramov ogljikovih hidratov
- Kubanski sendvič: 90 gramov ogljikovih hidratov
Tradicionalna žemljica hamburgerja vsebuje 21 gramov ogljikovih hidratov in verjetno so žemljice Tovarne sira večje od običajnih žemljic. Če boste ostali brez bunkice, lahko pričakujete, da boste odšteli vsaj 21 gramov ogljikovih hidratov iz vsake izmed teh možnosti. In seveda zelo pomaga tudi preskakovanje krompirčka.
Drugi predmeti, ki jih lahko spremenite
V meniju posebnosti boste morda lahko nekaj jedi vložili v nekaj jedi, da bodo ustrezale vašemu načrtu. Na primer:
- Piščanec Madeira: 73 gramov ogljikovih hidratov (naročite brez pire krompirja, da prihranite 36 gramov ogljikovih hidratov)
- Ribe na žaru na žaru: 86 gramov ogljikovih hidratov (brez tortilje, riža ali fižola prihranite do 80 gramov ogljikovih hidratov)
Upoštevajte, da ni vedno enostavno vedeti, katere jedi bodo ustrezale vašemu načrtu, saj se lahko ogljikovi hidrati skrivajo v okusnih omakah, ki dušijo perutnino ali meso.
Dietitijka Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, je rekla Eat This, Not That! da je njen obrok v tovarni siračkov piščanec in goba solata. "Število kalorij je uravnoteženo, saj vsebuje približno 27 gramov ogljikovih hidratov, 23 gramov beljakovin in 16 gramov maščob na ploščo, " je dejala.
"Tudi to še vedno pušča prostor za uživanje kozarca vina ob mojem obroku, ne da bi ga pretiravali. Vendar je vsebnost natrija precej visoka (915 miligramov), zato s svojim obrokom ne pozabite piti veliko vode."
Zrezek, morski sadeži in strani
Če niste ljubitelj spreminjanja obrokov, meni Cheesecake Factory ponuja nekaj obrokov po lastnem slogu v restavraciji zrezkov, kotlet, rib in morskih sadežev v meniju. Veliko teh živalskih beljakovin ponuja na žaru:
- Steak Diane: 53 gramov ogljikovih hidratov
- Filet Mignon: 64 gramov ogljikovih hidratov
- Rebrasto oko: 64 gramov ogljikovih hidratov
- Losos na žaru: 47 gramov ogljikovih hidratov
- Zeliščno zdrobljeni losos: 44 gramov ogljikovih hidratov
Čeprav je število ogljikovih hidratov za predmete zrezkov veliko za tiste, ki se poskušajo držati diete z malo ogljikovih hidratov, ne pozabite, da vam vsega ni treba pojesti. Polovico lahko shranite za pozneje.
Del jedilnika zrezkov in morskih sadežev vam omogoča, da izberete svoje strani. Možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo:
- Zeleni fižol: 12 gramov ogljikovih hidratov
- Žgana špinača: 11 gramov ogljikovih hidratov
- Sveži šparglji: 7 gramov ogljikovih hidratov
- Brokoli: 12 gramov ogljikovih hidratov
Kot poroča The Food Network, je tunina na žaru odličen način. "Naročite ribe s sezonsko zelenjavo in jih delite s celotno mizo, " priporoča družba. Sama tuna brez zelenjave ima le tri grame ogljikovih hidratov.
Jajca in omlete
Jajca niso samo za zajtrk v Cheesecake Factory. Oddelek menija z jajci in omleti ponuja številne izbire z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov čez dan.
- Kmečka sveža jajca s slanino iz stare dimlje: 1 gram ogljikovih hidratov
- Navadna omleta: 2 grama ogljikovih hidratov
- Omela iz špinače, gob, sira in slanine: 7 gramov ogljikovih hidratov
Jajčni obrok zaokrožite s stranmi brez ogljikovih hidratov, kot so:
- Slanina: 0 gramov ogljikovih hidratov
- Kanadski slanina: 0 gramov ogljikovih hidratov
- Šunka na žaru: 0 gramov ogljikovih hidratov
Tovarna sladica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kateri izlet v tovarno sira je končan brez dejanske rezine sira? Da boste lažje končali v obroku, si oglejte restavracije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v restavraciji:
- Originalni sirarni z malo ogljikovih hidratov: 40 gramov ogljikovih hidratov
- Nizko-ogljikov sira s svežimi jagodami: 42 gramov ogljikovih hidratov
Ponovno je število ogljikovih hidratov veliko, zato se boste morda želeli ločiti s prijateljem (ali dvema).
Kaj misliš?
Ste že kdaj jedli v tovarni sira? Kaj si mislil? Kaj ste naročili? Ste se poskušali držati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Ste imeli še kakšne prehranske omejitve? Ali imate kakšne nasvete, ki bi jih dali drugim? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija za sledenje kalorij LIVESTRONG.COM za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala shujšati na zdrav način - s podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. MyPlate je dosledno najbolj ocenjena aplikacija in ponuja najnovejšo tehnologijo v enostavnem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, pet minutno vadbo v aplikaciji in trdno skupnost podpor.
