Smernice za fizično aktivnost za Američane priporočajo pridobivanje od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivne vadbe za vzdrževanje ali povečanje splošne ravni telesne pripravljenosti. Te aerobne aktivnosti lahko vključujejo hojo ali tek na tekalni stezi.
Ne glede na to, ali ga imate doma ali ga uporabljate v telovadnici, je dobro vedeti, kaj pomenijo številke na nadzorni plošči.
Konzola tekalne steze prikazuje takojšnje povratne informacije o vaši trenutni vadbi, vključno z razdaljo, časom, oceno, porabljenimi kalorijami in hitrostjo. Če je na konzoli prikazano, da je vaša trenutna hitrost 10, bi to lahko pomenilo 10 mph ali 10 km / h, odvisno od znamke in modela tekalne steze ter načina nastavitve naprave, pravi StartStanding.org
Namig
Če se vaša tekalna steza podaljša do 10, bi to lahko pomenilo 10 mph ali 10 km / h. Potegnite navodila za uporabo in se prepričajte.
Kilometrov in kilometrov na uro
Tekalna steza izračuna hitrost z eno od dveh meritev: milj na uro ali kilometrov na uro. Merjenje kilometrov na uro se pretežno uporablja v ZDA Večina drugih držav, vključno s Kanado, kot merjenje hitrosti uporablja kilometre na uro.
Tekalne steze običajno privzamejo standardne meritve za državo, v kateri se prodaja. Nekatere tekalne steze lahko prikažejo obe meritvi. Sledite navodilom v priročniku za uporabo, da izberete meritev, ki jo želite prikazati.
Raznolikost hitrosti tekalne steze
Hitrost dosega tekalne steze se razlikuje glede na znamko in model. Nižje cenene tekalne steze lahko dosežejo hitrost 8 mph ali 10 mph, to je 12, 9 km / h oziroma 16, 1 km / h. Tekalne steze srednjega in višjega razreda imajo običajno največjo hitrost 12 mph, ali 19, 3 km / h. Nekaj modelov je največ pri 15 mph ali 24, 1 km / h. En mph je enak 1, 6 km / h.
Kako brati svojo hitrost
Če je vaša tekalna steza nastavljena na angleške milje, 10 na zaslonu hitrosti predstavlja 10 mph, kar je 16, 1 km / h. Če je vaša tekalna steza nastavljena na metrske kilometre, 10 na zaslonu hitrosti predstavlja 10 km / h, kar je 6, 2 mph. Tekalne steze običajno omogočajo prilagajanje hitrosti v korakih po 0, 1. Če tekalna steza prikaže tri števke za hitrost, se prikaže hitrost do 1/10 mph / km ali km / km.
Več funkcij tekalne steze
Hitrost je samo ena nastavitev intenzitete na tekalni stezi. Večina tekalnih stez ponuja tudi naklon klančino, ki poveča težavnost vadbe. Glede na model imajo tekalne steze ponavadi naklon od 0 do 10 ali 10 ali 15 odstotkov. Višji kot boste nagibali klančino, težje vam bo teči pri določeni hitrosti. Preverite ne samo nastavitev hitrosti, temveč tudi nastavitev naklona, da merite intenzivnost vadbe.
Nezložljive tekalne steze so tiste, ki jih je treba upoštevati, ker omogočajo večje hitrosti in strmejše naklone kot tekalne steze, ki jih je mogoče zložiti. Imajo tudi robustnejšo palubo in daljšo tekaško površino.
