Ključ do izgube teže sta vzdrževanje zdrave in hranljive prehrane ter dosledno vključevanje v različne kardiovaskularne vaje. Ljudje, ki iščejo zahtevno, novo vadbo, lahko poskusijo z boksom kot obliko hujšanja. Ni nujno, da se z nasprotnikom znajdete v ringu; vadba sama po sebi je učinkovit način za odstranjevanje kilogramov.
Zakaj boksarske vadbe?
Boks je naporen in zahteven šport, ki ga mnogi razumljivo povezujejo z brutalnostjo in nasiljem. Kljub kakršnim koli vnaprejšnjim idejam, ki jih imate o pugizmu, vam boksarske vaje lahko hitro in dramatično pomagajo pri kurjenju maščob. Ko boksujete, vas čaka vadba za celo telo, ki je mešanica treningov kardio in močnih udarcev. Takšne dejavnosti vam bodo pomagale postati vitkejši, bolj napeti in veliko močnejši. Spletno mesto Real Women Fitness priporoča, da najprej najamete trenerja, da se naučite pravilno udariti in zaviti z rokami, da preprečite, da bi se pri treningu pojavile kakršne koli poškodbe. Ko upoštevate potrebne varnostne ukrepe, se morate osredotočiti na tri posebne boksarske vaje: udarjanje v težko torbo, skakanje vrvi in sparing.
Težka torba
Po ogrevanju, zavijanju rok in nadevanju par debelih boksarskih rokavic ste pripravljeni, da začnete udarjati v težko torbo. Prava ženska kondicija predlaga, da poskusite dokončati 10 triminutnih krogov udarjanja v težko torbo z le 30 sekundami počitka med vsakim krogom. Nujno je, da med vsakim krogom uporabljate različne udarce, kot so čeljusti, kavlji, križi in zgornji vrezki. Vsak udarec deluje določeno mišico in odmikanje mišic spodbuja tudi hujšanje. Poleg tega bo vsak udarec prisilil težko vrečko v drugo smer. Ko se vreča zasuka, morate vrečko reagirati in izmikati, kot da se izogibate nasprotniku. Takšna gibanja bodo tudi povečala vašo vzdržljivost, koordinacijo in hitrost reakcije. Ta vaja vam lahko pomaga shujšati v samo enem ali dveh tednih.
Kolebnica
Skakalna vrv je osnovna sponka za trening boksa. Poleg hitrosti, spretnosti in moči je srčno-žilno kondicioniranje ključnega pomena za uspeh boksarja. Ne glede na to, kako dober boksar je lahko, če se borec preveč utrudi, ima malo možnosti, da postane zmagovalec. Skakalna vrv je ena izmed vrhunskih vaj za srčno-žilni sistem, ki jo lahko naredite, da povečate svoje kondicijske napore. Poleg tega vam bo skakalna vrv pomagala določiti tudi roke in noge. Če neprestano skačete po vrvi, lahko pričakujete, da boste v nekaj dneh začeli hujšati.
Torba za hitrost
Udariti v hitrostno torbo je osnovna vaja za boks. Hitra vrečka je kroglasta krogla, ki jo kavelj obesi na dvignjeno ploščico za dvig vleče. Čas in usklajevanje rok in oči sta bistvena sestavina za pravilno izvajanje te vaje. Znani trener boksa Teddy Atlas priporoča, da na vsako drugo skok vlečete vrečo, da sprva dobite ritem. Ko vam uspe udariti ritem s svojimi udarci, lahko začnete povečevati svoj tempo in spreminjate težave svojih kombinacij. Ta vadba bo povečala vaš srčni utrip in spodbudila hujšanje z izgorevanjem maščob. Poskusite tri intenzivne minute udarjanja v hitrostno vrečo približno tri runde. Poskusite omejiti odmori med rundami na samo 20 do 30 sekund, da ohranite povečan srčni utrip. Če vadite rutinsko, bo ta vadba tonirala vaše roke in ramena, pomagala pa vam bo pri hujšanju v dveh tednih.
Sparing
Sparring ni bistven, če želite z boksom shujšati. Če pa ste svoje osnove razvili v večmesečnem treningu in inštruktorji telovadnice verjamejo, da ste pripravljeni na lahke sparinge, vam bo ta aktivnost pomagala izpopolniti svoje sposobnosti. Vedno nosite ustrezno zaščitno opremo, vključno s ščitnikom za usta, glavno opremo, ročnimi zavitki, sparing rokavicami in zaščitnim sredstvom. Sodelujte s partnerjem, ki mu zaupate in ga nikoli ne nadzirate brez nadzora trenerja. Če vas nervira sparing, se prepustite - preostanek boksarske vadbe je lahko dovolj, da boste lažje shujšali.
