Če se poslovite od odvečne stegenske maščobe, potrebujete čas in predanost, vendar to ne bo stalo veliko denarja. Preskočna vrv, ki jo lahko kupite za le nekaj dolarjev, zagotavlja dovolj opreme za vadbo, da igra vlogo pri izgubi maščobe.
Na žalost je točkasto zmanjšanje telesne maščobe mit. Medtem ko preskočite vrv, ne boste spali samo maščobe stegen, ampak vam lahko pomaga, da boste po telesu spalili dovolj maščob, da boste začeli opažati vitkejša stegna.
Namig
Čeprav ne morete opaziti zmanjšanja maščobe na stegnih, preskakovanje vrvi razstreli kalorije in zmanjša celotno telesno maščobo.
Izgorevanje celotne telesne maščobe
Izgubljanje telesne teže kjerkoli v telesu, vključno s stegni, običajno ni posledica samo vadbe. Če želite uspešno shujšati, boste imeli več možnosti za uspeh, če boste izboljšali svojo prehrano, medtem ko boste povečevali količino vadbe.
Preskakovanje vrvi ima lahko vlogo pri slednjem, vendar ta vaja ne cilja izključno na stegensko maščobo. Te vadbe ne obstaja, a dosledna predanost preskakovanju vrvi, ko izboljšate prehrano, lahko privede do izgube stegenskih maščob.
Počasi in mirno
Zdravo hujšanje se dogaja počasi in enakomerno. Zato ne pričakujte, da boste vitkejša stegna videli le po nekaj preskakovalnih treningov. Zdrava stopnja izgube teže je en do dva kilograma na teden. Če vam bo uspelo izgubiti tolikšno težo, ga boste izgubili iz več maščobnih predelov po telesu, kar pomeni, da lahko mine več tednov, preden boste lahko opazili razliko v velikosti stegen.
Načrtujte svoje vadbe
Vadba za hujšanje zahteva dovolj časa vsak teden. Pričakujte, da boste za telovadbo namenili več kot 300 minut, če se boste ukvarjali z zmernim tempom ali 150 minut, če vam je ljubša živahna vadba - priporočila za vzdrževanje telesne teže - ki so jih pripravili centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Preskakovanje vrvi je edinstveno po tem, da jo lahko izvajate na različnih stopnjah intenzivnosti. Težava pri tej vadbi pa je, da četudi jo izvajate počasi, verjetno ne boste mogli preskočiti 300 minut na teden. Za dosego tega cilja kombinirajte redne preskakovalne vadbe z drugimi oblikami zmerne aerobne vadbe, kot sta tek ali kolesarjenje.
Odpravite se domov
Preskakovanje vrvi je idealna vaja za domačo vadbo, saj zahteva minimalno opremo in je primerna za majhne prostore. Čeprav lahko preskočite na različnih površinah, boste občutili manjše nelagodje v sklepih, če izberete oblazinjeno območje, na primer penasto ali gumijasto preprogo.
Drugi ključi za čim manjši vpliv vadbe so nošenje udobnih čevljev in skok ne več kot pol centimetra od tal. Prepričajte se, da je vaša vrv dovolj dolga, da boste lahko skakali pokončno, in vadite ustaljen ritem, preden poskušate povečati svoj tempo.
