Klasični pull-up spada med težke udarce za trening zgornjega dela telesa, dela na ramenih, rokah, hrbtu in prsih. Večina telovadnic ima vlečne palice, enostavna pa je tudi namestitev ene doma. Trdna vrata iz lesa so primerna za postavitev, ki omogoča, da se potegnete navzgor, ko se sprehodite skozi vrata. Poleg tega morate dva ali več dni v tednu načrtovanju treninga moči dodati dodatke.
Korak 1
Izberite trden vrat, ki ne vsebuje razpok ali ohlapnih oblog. Svojo težo boste postavili na vlečno palico, zato mora mesto, kjer boste namestili palico, biti strukturno dober.
2. korak
Izmerite širino vrat in nato izrežite 1-palčni kos kovinske cevi na širini vrat, minus 1/4 palca. Če nimate motorne žage, ki bi lahko opravila to delo, naj bo vaša cev odrezana v trgovini s strojno opremo.
3. korak
Izmerite 3 centimetre navzdol od vrha vrat na obeh navpičnih straneh vrat. Na 3-palčni oznaki naredite svinčnik.
4. korak
Prirobnico v obliki črke U postavite proti vratom, tako da vrh prirobnice ustreza znamki, ki ste jo naredili, in odprta stran prirobnice obrnjena navzgor. Zavrtite 1, 5-palčne vijake skozi luknje na prirobnici in v vrata, tako da prirobnico pritrdite. Postopek ponovite na nasprotni strani vrat, tako da imate na enaki višini dve prirobnici v obliki črke U.
5. korak
Kovinsko cev potisnite na prirobnice, tako da cev počiva na dnu "U".
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Mera traku
Električna žaga
Kovinska cev, debela 1 palca
Svinčnik
2 prirobnice v obliki črke U z 1-palčnimi luknjami
1, 5-palčni vijaki
Vrtalnik
Namig
Pred uporabo ga previdno preizkusite z vlečno palico, tako da na drogu počivate s polno težo. Stopala držite na tleh in se s težo obesite na drog, pri čemer pazite, da prirobnice ne bodo ohlapne ali da bi prišle skozi vrata.
