Delo mišic, bodisi s treningom moči ali s kardiovaskularnimi vajami, vam lahko poveča moč in vzdržljivost ter celo izboljša vaše duševno zdravje. Če naredite preveč, se lahko znajdete v tekmovanju s preobremenjenimi mišicami, ki vam preprečujejo, da bi kar najbolje izkoristili svoje vadbe.
Namig
Če preveč dela, ima neželene učinke, ki lahko vključujejo zmanjšano delovanje, utrujenost, tesnobo in depresijo ter prekomerne poškodbe, svetuje MedlinePlus.
Prepoznavanje sindroma pretreniranosti
Začetno stanje preobremenjenih mišic se imenuje pretiravanje. To lahko izkusite po nekaj zaporednih napornih treningih, ne da bi telesu dali čas, da si opomore od bolečine. Če se še naprej potiskate, se bo vaše telo še naprej razgrajevalo in morda boste imeli sindrom pretreniranosti.
Simptomi vključujejo težo in utrujenost v mišicah, povečano bolečino, daljši čas okrevanja in nezmožnost treniranja na ravni, ki vam je bila prej enostavna. Pretreniranost vpliva na več kot samo na vaše mišice. Izkusite lahko tudi:
- Utrujenost
- Depresija in tesnoba
- Razpoloženje
- Slab spanec
- Izguba teže
- Driska ali zaprtje
Tudi ženske lahko začnejo imeti neredne menstruacije ali pa prenehajo menstruacijo. Pretreniranost je bolj verjetna, če imate v življenju tudi drugi stres, kot je delovni stres ali družinski konflikt. V nekaterih primerih lahko vadba postane prisila, ki vodi do pretreniranosti.
Preprečite preobremenjene mišice
Preprečite pretreniranje, tako da si zagotovite ustrezen počitek med vadbo in počasi povečate intenzivnost vadbe. V bolnišnici za posebno kirurgijo bi morali vsak teden dobiti vsaj en cel dan počitka. Če ugotovite, da postane vadba vadba obsesija, se o teh občutkih pogovorite s svojim zdravnikom.
Bodite prepričani, da vaše prehranjevalne navade podpirajo vaše telo in program treninga. To vključuje zagotavljanje, da boste vnesli dovolj kalorij in da bodo v uživanju hrane uživali dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin, da lahko podprete energijsko raven in obnavljate mišice. Bodite hidrirani čez dan, ne le med vadbo. Če imate vprašanja o posebnih potrebah svojega telesa, se posvetujte s nutricionistom.
Ekstremni razpad mišic
V skrajnih primerih ima preveč treniranja neželene učinke, ki lahko vključujejo nevarno razpad mišičnih vlaken, ki nato vstopijo v krvni obtok. To je stanje, imenovano rabdomioliza, svetuje Harvard Health Publishing. Simptomi vključujejo rjav ali temno obarvan urin ter mišično bolečino in šibkost.
Opozorilo
Če opazite simptome rabdomiolize, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je redko, je to resno stanje, ki lahko privede do odpovedi ledvic.
Izognite se rabdomiolizi, tako da počasi povečujete intenzivnost vadbe. Bodite hidrirani, če pijete veliko vode pred, med in po vadbi. Tekočine pomagajo pri odstranjevanju ledvic in ohranjanju njihovega delovanja. Izogibajte se alkoholu in zdravilom, ki motijo delovanje ledvic, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
V mnogih primerih se bolniki lahko zdravijo doma z uživanjem tekočine, vendar pa bo morda potrebna IV tekočina in dodatno zdravljenje, če delovanje ledvic kaže znake okvare. Tudi rabdomiolizo lahko povzroči travma, okužba, uživanje alkohola ali drog ali stranski učinek zdravil.
