Količine dopolnil vam lahko pomagajo hitreje kuriti maščobe, saj povečate hitrost presnove. Nekatere dodatke je najbolje jemati pred vadbo, saj imajo med vadbo neposredne blagodejne učinke na izgorevanje maščob. Druge je bolje zaužiti s hrano za najboljšo absorpcijo in za preprečevanje shranjevanja telesnih maščob. Združite vse te dodatke v enem velikem paketu ali poskusite z njimi ločeno, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vas.
Korak 1
Takoj pred vadbo za odpornost in / ali kardiovaskularno vadbo vzemite tablete ekstrakta zelenega čaja, standardizirane na 300 mg EGCG na porcijo, in 200 mg kofeina, pravi Jeff Anderson. Uporabite to kombinacijo do trikrat na dan, pred obrokom, če se ne ukvarjate. Namesto da bi vzeli kofeinske tablete, lahko pijete dve do tri skodelice kave, če vam je ljubše. Če ne morete jemati kofeina, ga izpustite in si privoščite brezkofeinski ekstrakt zelenega čaja.
2. korak
Čez dan zaužijte 1 do 2 g konjugirane linolne kisline (CLA) s tremi ločenimi obroki. Glede na "The Power of Three" avtorja Careyja Rossija je dodatna ugodnost jemanju CLA pred in po treningu, vendar ga lahko preprosto zaužijete s obroki, če je to dan brez dela.
3. korak
Zaužijte eno ali dve 1 g kapice gela z ribjim oljem z vsakim od treh obrokov čez dan. Izberite blagovne znamke, ki so z enterično prevleko ali aromatizirane, da se izognete neprijetnim izkušnjam ribjega vonja in / ali okušanja opeklin.
4. korak
Zmešajte 1 do 3 žlice L-karnitina, kar ustreza 1 do 3 g, v napitke pred in po vadbi. Ker L-karnitin pomaga izločati maščobne kisline v mitohondrije, ki kurijo maščobo, je smiselno, da vzamete to dopolnilo okoli vadbe, v skladu z "Dopolnila 101" Jima Stoppanija. Vzemite tretjo porcijo pred obrokom. Ta dodatek je na voljo tudi v obliki tabletk, vendar se tekočina bolje absorbira.
5. korak
Dnevno razdelite od 100 do 200 mg 7-keto med dvema do tremi obroki. Tega dodatka vam ni treba jemati skupaj z obroki, vendar bo morda koristno razširiti obroke. Na primer, vzemite serviranje vsake štiri do šest ur, ne pa da jih vzamete zjutraj ali zvečer.
6. korak
Vzemite Coleus forskohlii, standardiziranega za 25 do 50 mg forskolina, trikrat na dan, 30 minut pred obrokom. Morda bo koristilo tudi eno od teh odmerkov ob obroku pred vadbo 60 minut, preden se odpravite v telovadnico.
7. korak
Vzemite 100 do 300 mg fukoksantina do trikrat na dan skupaj z obroki. Ta ekstrakt rjave morske alge lahko lepo nadomešča kofein v vaši zbirki dodatkov, če ne morete jemati stimulansov. Fukoksantim je dokazal, da povečuje hitrost presnove brez kakršnih koli stimulativnih učinkov, glede na "Varno izgorevanje maščob v telesu" Juliusa Goeppa iz marca 2008 revije Life Extension.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ekstrakt zelenega čaja; 300 mg EGCG
Kofeinske tablete
Kava
Konjugirana linolna kislina
Ribje olje
L-karnitin
7-keto
Ekstrakt forskolina
Fukoksantin
Namig
Pred začetkom kakršnega koli dopolnilnega programa se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ne glede na to, kako varno se zdi, da zdravilo ali snov.
Opozorilo
Ne uporabljajte kofeinskih dopolnil, če imate ali ogrožate srčne bolezni.
