Podcenjenost je izraz, ki se imenuje tudi "supinacija". V fitnes industriji to pomeni, da se vaš gleženj ne bo valjal navznoter, ko se peta dotika tal med hojo ali tekom. Dolgotrajna podhladitev stopala lahko vodi do plantarnega fasciitisa in tendinitisa v Ahilovi tetivi. Obstaja več korakov, da popravite to stanje.
Korak 1
Na dnu superge preglejte, ali obstajajo dokončni znaki, da podcenjujete. Na zunanjih robovih podplatov si oglejte oznake obrabe. Tudi superge namestite na ravno površino in si oglejte način sedenja. Če podkožate, se superge odpirajo proti zunanjemu robu.
2. korak
Kupite nov par tekaških copat, ki pomagajo preprečevati pretirano supanje. Pridobite par, ki ima ukrivljen zadnji, kar pomeni, da se ukrivi navznoter na podplatu, ki nudita dobro blaženje udarcev, ko stečeta vanje.
3. korak
Dogovorite se s podiatrom, da bo opremljen z ortotiki, kar bo nudilo dodatno podporo. Iz vašega stopala bo narejena igralska zasedba, ortotik bo zasnovan na podlagi tega.
4. korak
Iztegnite zadnji del nog, da olajšate podhranjenost. Eden takšnih raztezkov je raztegljiv pas joge, obrnjen navzdol. Lezite na trebuh z rokami pod rameni. Zavijte prste pod nogami in se potisnite v zrak. Ko dvignete boke navzgor v zraku, potegnite roke nazaj in potisnite svojo težo nazaj proti petam. Ves čas naj bodo ravna kolena. Vaše telo naj bi na tej točki tvorilo 90-stopinjski kot. Raztežaj zadržite 30 do 45 sekund, sprostite in ponovite tri do štirikrat. To storite trikrat na dan.
Namig
Čevelj z ukrivljenim zadnjim bo vašemu stopalu dal večji razpon gibanja in omogočil, da se gleženj bolj naravno vrti. Tesne pršice, teleta in ahilove tetive prispevajo k premajhnemu popuščanju. Spodnje obrnjena pasja poza lahko pomaga raztezati vsa ta področja hkrati.
