Mnogi ljudje zadržujejo stres in napetost v zgornjem delu hrbta, kar vodi v tesnost in bolečino. In čeprav je igranje športov in dvigovanje uteži dobro za vaše telo, lahko nekatere dejavnosti v zgornjih hrbtnih mišicah občutijo bolečino in okorelost. S starodavno prakso joge sprostite napetost in raztegnite tesne zgornje hrbtne mišice. Samo nekaj pozirov, ki se izvajajo, ko se počutite posebej napeti ali po treningu, vam lahko takoj pomaga, da se počutite bolje.
Mačja poza
Polovica kombinacije pozi, imenovane Cat-Cow, Cat mačka je tako imenovana, ker posnema obliko prestrašenega mačjega obokanega hrbta. Zaokrožitev hrbta in stiskanje rok v preprogo širi ramenske lopatice in raztegne vse mišice zgornjega dela hrbta.
Kako:
Začnite na štiričetrti z rokami pod rameni in koleni pod boki. Izdihnite, ko zaokrožite hrbet, pritiskate skozi dlani in se razširite po zgornjem delu hrbta. Nagnite medenico in rahlo privijte brado k prsim. Tukaj zadržite sekundo in se vrnite v nevtralno hrbtenico. Ponovite tolikokrat, kot želite.
Orel orožje
Postava v polnem orlu je ravnovesna drža na eni nogi; vendar ni razloga, da ne morete narediti le zgornje polovice poze, kar je močan odpirač za zgornje hrbtne mišice in enostaven posel, ki ga lahko naredite kjer koli, ko občutite pritisk zgornjega dela hrbta.
Kako:
Vstanite visoko z nogami na razdalji kolkov. Iztegnite roke pred seboj in prekrižite levo roko čez desno ob komolcih. Prepletajte podlakti in dlani stisnite skupaj pred obrazom z rokami pravokotno na obraz. Dvignite roke navzgor, tako da so nadlakti vzporedno s tlemi in pritisnite komolce stran od sebe, da povečate razteg v zgornjem delu hrbta. Zadržite več globokih vdihov. Nato odvijte roke in ponovite držo, tokrat prekrižite desno roko čez levo.
Če so vam ramena tesna in ne morete prepletati podlaket, preprosto segajte in se oprijemajte nasprotnih ramen.
Zajčja poza
Eden od 26 položajev, ki se izvajajo v razredu joge Bikram, je Rabbit pozicija podaljšala hrbtenico in raztegnila mišice hrbta, rok in ramen.
Kako:
Pojdite v Otrokovo držo s koleni skupaj in iztegnjenimi rokami za vami. Z rokami se zgrabite na pete, zaokrožite hrbet in potegnite čelo proti kolenom. Vrh glave položite na tla. Izdihnite, ko boke dvignete do stropa in se zvijte na krono glave. S čelom se dotaknite kolen ali čim bližje. Potegnite pete, da v celoti iztegnete roke. Pritisnite zgornji del hrbta, da razširite ramena. Pozo zadržite za pet do 10 globokih vdihov.
