Povprečni Američan porabi od 6.900 do 9.000 miligramov natrija na dan, po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu pa kljub temu potrebujete le 500 miligramov natrija na dan. Visok vnos natrija lahko privede do zastajanja tekočine in visokega krvnega tlaka. Veliko prigrizkov vsebuje veliko natrija. Izbira zdravih prigrizkov z nizko vsebnostjo natrija lahko znatno zmanjša celoten vnos natrija in vpliva na zdravje.
Sadje
Sadje vsebuje vitamin C, kalij, vlaknine, druge vitamine in minerale ter malo natrija, zaradi česar je zdrava možnost prigrizka z nizko vsebnostjo natrija. Večino sadja nadomestimo s porcijo, kar pomaga omejiti vnos kalorij. Zdravo sadje z nizko vsebnostjo natrija vključuje jabolka, pomaranče, banane, hruške, breskve, slive, grozdje, jagode, melono in sadje v pločevinkah. Sadje je mogoče pripraviti tudi v smoothie s sokom in ledom, za zdravo pijačo z nizko vsebnostjo natrija, ki jo lahko vzamete na poti.
Zelenjava
Zelenjava je tudi naravno nizko natrija in malo kalorij, zaradi česar je zdrava izbira prigrizka z nizko vsebnostjo natrija. Poleg tega, da vsebuje malo natrija, zelenjava deluje tudi kot vir vitamina A, vitamina C, kalija, magnezija, dodatnih vitaminov in mineralov ter vlaknin. Za raznolikost postrezite zelenjavo z nizko vsebnostjo natrija, kot sta arašidovo maslo z nizko vsebnostjo natrija ali preliv za solato z malo natrija. Izbiri prigrizkov vključujejo otroško korenje, zeleno palico, češnjev paradižnik, rezine kumare, trakove rdeče in zelene paprike ter cvetove brokolija in cvetače.
Mleko in jogurt
Mlečna hrana zagotavlja kalcij in beljakovine. Ko gre za prigrizek, lahko dodajanje vira beljakovin pomaga nadzorovati lakoto. Zdrava mlečna hrana z nizko vsebnostjo natrija za prigrizek vključuje jogurt in mleko. V sadni smoothie lahko dodate tudi mleko ali jogurt, da povečate vsebnost beljakovin.
Zrnje in škrob
Ko gre za izbiro živil z malo natrija, lahko branje nalepk pomaga. Živila z nizko vsebnostjo natrija vsebujejo 140 miligramov natrija ali manj na porcijo, glede na zdravstveni sistem Univerze v Virginiji. Izberite polnozrnate krekerje z nizko vsebnostjo natrija, riževe pogače, kokice z zrakom in nesoljene perečke. Združitev krekerjev z nizko vsebnostjo natrija ali riževih pogač z arašidovim maslom z nizko vsebnostjo natrija lahko pripravi prigrizek.
Oreščki in semena
Nesoljeni oreščki in semena zagotavljajo nenasičene in polinenasičene maščobe, zaradi česar so zdravi prigrizek, ko jih jemo zmerno. Pravzaprav je uživanje unče oreščkov na dan priporočljivo za zdravje srca, po podatkih Harvard School of Public Health. Oreščke in semena lahko jeste sami ali jih zmešate v jogurt ali jih pomešate v smoothie. Zdrava izbira vključuje arašide, mandlje in orehe. Oreščki in semena imajo veliko maščob in kalorij, zato upoštevajte, da izračunate svoj vnos kalorij.
Kombinacije
Prigrizkov ni treba omejiti na en izdelek, lahko pa vključuje kombinacijo živil. Žitarice z nizko vsebnostjo natrija, kot sta nastrgana pšenica ali puder riž, z mlekom, so zdravi prigrizki z nizko vsebnostjo natrija. Ljudje si lahko ustvarijo svojo lastno mešanico z nizko vsebnostjo natrija, da zadovoljijo svoje potrebe po sladkem in slanem, tako da kombinirajo nesoljene oreščke, nesoljene perece, nesoljene kokice in rozine z zrakom. Ali pa poskusite majhen polnozrnat bagel z 1 žlico smetanovega sira ali arašidovega masla z nizko vsebnostjo natrija.
