Najvišji srčni utrip je najvišji srčni utrip, ki ga dosežete med vadbo. Po podatkih klinike Mayo je najvišji srčni utrip v nosečnosti, ki ga je priporočil ameriški kongres porodničarjev in ginekologov, enkrat znašal 140 utripov na minuto. Od novembra 2010 pa ACOG ne prikazuje posebnih števil srčnega utripa. Namesto tega ACOG potrdi, da s testnim pogovorom določite ustrezen srčni utrip - če med vadbo lahko normalno govorite, ste pri ustreznem srčnem utripu.
Nosečnost Ciljna območja srčnega utripa
Za natančnejšo meritev srčnega utripa spletno mesto Fit nosečnosti nosečnicam priporoča uporabo ciljnih srčnih obsegov. Neprimerne, sedeče ali prekomerne teže ženske, stare od 20 do 29 let, bi morale stremeti od 129 do 144 utripov na minuto; teh 30 do 39 bi moralo ostati znotraj 128 do 144. Aktivne ženske, stare od 20 do 29 let, bi si morale prizadevati za 132 do 152 BPM; tistih 30 do 39, 129 do 148 BPM. Priporočajo se razponi od 145 do 160 BPM za fit ženske, stare od 20 do 29 let, in 140 do 156 za starosti od 30 do 39 let.
Merjenje vašega srčnega utripa
Merjenje vašega srčnega utripa ali pulza vam bo morda pomagalo oceniti program vadbe, pojasnjujejo v kliniki Cleveland. Če želite izmeriti svoj pulz, položite kazalo in srednji prst ene roke blizu baze palca na dlani strani nasprotne roke. Čutili bi rahlo utripanje. To je tvoj utrip. S pomočjo ure ali ure z drugo roko preštejte število utripov, ki jih čutite 10 sekund. Pomnožite to številko s 6, da izračunate svoj srčni utrip.
Prednosti vadbe za nosečnost
Vadba med nosečnostjo lahko prinese koristi, kot so povečana energija, izboljšano razpoloženje in drža, boljši spanec in povečan mišični ton. Druge prednosti vključujejo izboljšano sposobnost obvladovanja porodnih bolečin, povečano moč in vzdržljivost, zmanjšanje bolečin v hrbtu, zaprtje in napihnjenost. Vadba lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju gestacijske sladkorne bolezni, ugotavlja ACOG.
Nasveti
Nosečnice naj začnejo vsako vadbo s 5- do 10-minutnim ogrevanjem, priporoča ACOG. Prav tako bi se morali raztegniti, da bi preprečili bolečino in okorelost mišic. Ob zaključku vadbe bo obdobje ohlajanja podobne dolžine pomagalo vrniti srčni utrip v normalno stanje. Poleg tega klinika Mayo nosečnicam svetuje, naj se med vadbo stopijo v ritem, da se izognejo pregrevanju in dehidraciji.
Opozorilo
ACOG svetuje nosečnicam, da se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujejo s svojim zdravnikom. Fizikalni pregled bo zdravniku pomagal ugotoviti, ali obstajajo kakršna koli zdravstvena stanja, ki bi vam onemogočala vadbo. Glede na ACOG ženske, ki jim grozi prezgodnji porod ali tiste z vaginalno krvavitvijo ali prezgodnjo rupturo membrane, ne smejo sodelovati pri vadbi med nosečnostjo.
