Izgorevanje maščobe vam lahko pomaga, da pokažete tonirane mišice in zmanjšate celotno telesno velikost, zaradi česar je fitnes cilj mnogih ljudi. Čeprav vse vrste vadbe ponujajo koristi za vaše telo in čustveno zdravje, sta hoja in tek relativno enostavni v primerjavi z drugimi športi. Obe možnosti aerobne vadbe imata prednosti in slabosti.
Skupne značilnosti
FitDay lahko tako hojo kot tek izboljšate z energijo, znižate krvni tlak, znižate raven holesterola, zmanjšate tveganje za bolezni in se počutite bolje. Hodite lahko in tečete vse leto, pod pogojem, da pravilno oblečete oblačila in se hidrirate. Poleg stroškov nabave opreme sta poceni in jih lahko opravite sami ali s prijateljem. Ker sta tek in hoja aerobna vadba, veljata za učinkovitejše pri izgorevanju maščob v primerjavi z anaerobno vadbo, kot je na primer vadba z utežmi, poroča Medical News Today.
Prednosti teka za kurjenje maščob
Tek je bolj naporna vadba v primerjavi s hojo, kar pomeni, da boste med vadbo spali več kalorij in maščob. "Časopis za debelost" bi lahko bil vadba z močnim udarcem, kot je tek, bolj učinkovita pri izgorevanju nekaterih vrst maščob, vključno s podkožno in trebušno telesno maščobo, v primerjavi z vajami z majhnim udarcem, kot je hoja. Tek lahko pomaga tudi olajšati oksidacijo maščob v mišicah in učinkovitejše razgraditi maščobe. "Ameriške novice in svetovno poročilo" pomagajo tudi pri dvigu hitrosti metabolizma in povišajo telesno dobo dlje, v primerjavi s hojo. CNN Health navaja, da bi lahko izmenično tek in hoja v intervalih koristila obojim.
Prednosti hoje za kurjenje maščob
Tek velja za šport z močnim udarcem, zato je na vaših sklepih lahko težko. To je lahko problematično za ljudi z debelostjo ali prekomerno telesno težo, saj bo dodatna teža vplivala na kolena in gležnje. Če si med tekom poškodovan, dodatne maščobe ne boš mogel izgorevati, dokler ne boš okreval dovolj, da bi telovadil. Hoja je morda boljši dolgoročni načrt za izgorevanje maščob, ko gre za posameznike s prekomerno telesno težo. Kot poroča revija "Edge", se vadba z nizko intenzivnostjo, kot je hoja, lahko bolj zanaša na rezerve maščob kot rezerve kalorij za dokončanje. Vendar pa nizka do zmerna vadba maščobe ne izgoreva tako hitro kot vadbe z visoko intenzivnostjo. Po poročanju CNN Health je možno povečati kurjenje maščob in kurjenje kalorij za sprehajalce, če se sprehodite po hribih in dodate pometometrije, kot so počepi in koraki.
Posamezne nastavitvene zadeve
Hoja in tek ustvarita priložnosti za kurjenje maščob, zato se mora del vaše odločitve nanašati na osebne želje. Čeprav lahko tek teče hitreje izgorevanje več kalorij in maščobe, če ne marate teka ali ste sposobni teči le za kratek čas, lahko telovadite manj pogosto. Zavzemanje za redno hojo in ne redne ali redke tekaške tekme bi lahko dolgoročno imelo več smisla za vaše cilje z izgorevanjem maščob.
