Ali bi morali kardio pred ali po treningu za moč, je starostno vprašanje in eno brez konkretnega odgovora. Resnično, dajte prednost vadbi, ki vam je najbolj pomembna.
Če na primer trenirate za tekaški dogodek, bi bilo najbolje, da se ukvarjate s kardiom, ko ste sveži in za konec pustite potiske in sedenje. Ko je cilj izguba teže in povečanje moči, je treba najprej nastopiti na tehniki, skupaj z drugimi težavami.
Pomen reda
Vrstni red vaj vpliva na vaše rezultate. Ko prvič udariš v telovadnico, si v svojih najboljših močeh. Vaše zaloge energije so polne in vaša pozornost je polna. Kadar sta cilj zgornjega dela telesa in trdnosti jedra cilj 1, najprej udarite na potiske in posedanje. Bolj verjetno je, da se boste kakovostno uvrstili v vse svoje ponovitve, če jih boste naredili, preden boste utrujeni od kardio.
Zavedajte se, da je za resnično definiranje teh področij potrebno celovita rutina treninga moči, ki jo izvajamo dva do trikrat na teden - seje in pritiski so dober začetek, vendar vam ne bodo prinesli veliko rezultati dolgoročno.
: Ali vadba samo s pritiskom navzgor res deluje?
Oblika bo verjetno boljša tudi za vadbo, ki jo naredite najprej. Če se utrudite z dolgim kardio seanso, se boste morda borili za natančno izvedbo push-up-ov in sit-up-jev. Ko se oblika razpade, to vpliva tudi na učinkovitost vadbe.
Za fante lahko red vpliva na vaše hormone. Majhna študija, objavljena v številki revije Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2012, je pokazala, da bi bilo morda bolje najprej opraviti kardio. Aerobna aktivnost ali kardio, preden moč optimizira odziv na testosteron. Upoštevajte, da je kardio, opravljen v tej študiji, trajal le 30 minut, vadba moči pa je vključevala štiri vaje z uporabo težkih uteži, ne pa s telesno težo.
Faktor ugodnosti
Preden naredite potiske in posedanja, je dobro, da se ogrejete, tako da bodo vaše mišice dosegle največji obseg gibanja in manj dovzetne za poškodbe. Delo kardio najprej služi kot dvojna naloga - vključite se v aerobno vadbo in ogrejete telo za talne vaje.
Ko najprej naredite potiske in posedanja, jih morate pred kratkimi 5 do 10 minutami lahke dejavnosti, na primer korakati na mestu, dovolj toplo, da boste resnično vložili optimalne napore.
Kaj je prav za vas?
Če ste v razmeroma dobri kondiciji, tudi več sklopov potisnih posnetkov in posedov verjetno ne bo dovolj obdavčenih, da bi spodnji del telesa povzročil utrujenost, območje, ki se najpogosteje uporablja za kardio. Tako vas morda res ne bo treba skrbeti, ali vas bodo te vaje izsušile do te mere, da vas srčno trpi, če bi jih najprej naredili.
Zdaj, če imate navado hoditi v telovadnico z velikimi nameni, da se ukvarjate s kardio in likovno tehniko, vendar izgubite paro na polovici poti in se vrzite, kar vam je ostalo v načrtu, začnite s pritiski in sedeči, tako da ne zamujaj, ko si na koncu utrujen.
Še en bonus, če se najprej udarite na push-up in sit-up-e? Verjetno se bodo počutili lažje. Močne poteze po kardio običajno pojmujemo kot bolj zahtevne.
