Poslušajte, moški: popolnoma vsak četrti od vas, starejših od 30 let, ima nizek testosteron. Poleg tega obstajajo nekatere resne težave, povezane z zdravjem in življenjskim slogom, povezane z zniževanjem ravni testosterona.
Pogoste težave vključujejo erektilno disfunkcijo, nizko spolno sposobnost, osteoporozo in zlom kosti. To je slaba novica.
Dobra novica pa je, da nizek testosteron ni nekaj, s čimer morate preprosto živeti. Veliko bi morali storiti, da se raven testosterona povrne v normalno stanje.
Najprej najprej stvari: kako lahko ugotovite, ali imate nizek testosteron? Tu je nekaj opozorilnih znakov, da je raven T lahko nizka:
-Zguba in zmanjšanje energije
-Depresija, nihanje razpoloženja, razdražljivost
-Zmanjšana mišična masa in povečana raven telesne maščobe
Zdravnik vam bo lahko ponudil nekaj možnosti, toda preden greste po tej cesti, je šest načinov, kako lahko človeku napolnite hormone po naravni poti:
1. Naredite več sestavljenih dvigal
Resnično ne moremo nadomestiti dvigovanja težkih teles, ko gre za povišanje ravni testosterona. Vaše najboljše možnosti so sestavljena dvigala, ki uporabljajo več mišičnih skupin ali celo vaše telo; pomislite na počepe, mrtve ročaje, prijeme in čiščenje.
Razlog, zaradi katerega delajo več testosterona, je preprost: večjo stres obremenjujejo z večjo količino mišičnega tkiva. Čim več mišic se premikate, bolj boste sprostili testosteron, da ga bo vaše telo uporabljalo.
2. Jejte več maščob in holesterola
Tukaj je nekaj, česar verjetno niste vedeli: holesterol je narava steroid. Vaši možgani so napolnjeni z njim in pomaga kognitivnemu delovanju. Čeprav obstaja zgornja meja, koliko maščob in holesterola lahko zaužijete in ste še vedno zdravi, študije povezujejo tako holesterol kot maščobo s pravilno raven testosterona pri moških.
Najboljša novica je, da je slanina in jajca za zajtrk preprost način, da dobite tisto, kar potrebujete. Žito in bagele odcedite in začnite jesti tako, kot je nekoč veljal vaš dedek. Poleg tega si maščobe privoščite iz oreščkov, avokada in drugih zdravih virov.
3. Vzemite prave vitamine
Eden od razlogov, da moški opažajo upad testosterona, je, da ne dobijo pravih vitaminov. Najpomembnejši so vitamin D, magnezij in cink. Vse to boste morda dobili iz hrane ali, v primeru vitamina D, sonca.
Vendar pa jih morda ne boste dobili dovolj in v primeru vitamina D morda ne boste dobili dovolj prave vrste, D3, ki je hormon, ne vitamin.
Vsi trije so pri moških tesno povezani s povišano ravnijo testosterona, zato si priskrbite multivitamin, ki vam zagotavlja vse zgoraj našteto, pa tudi trden dodatek D-3, še posebej, če živite nekje brez veliko sonca.
4. Več spite
Spanje vam bo zvišalo raven testosterona? Ja. Testosteron ima smrtni sovražnik kortizol, ki učinkovito blokira vašo sposobnost pravilne uporabe testosterona.
Dve glavni stvari bosta zvišali raven kortizola: premalo spanja in stres. Poskrbite, da boste dovolj spali. Če niste, začnite iskati razloge, zakaj niste in izvajajte pravilno higieno spanja. Šest ur na noč je absolutno goli minimum. Sedem je boljših. Osem je idealno.
5. Pridobite več aminokislin z razvejano verigo (BCAA)
BCAA so pogosti v formulah pred vadbo z razlogom: Ne samo, da sami povišajo raven testosterona, zaradi česar se dvigajo gladkeje, ampak tudi povečajo raven testosterona pri moških, ki se dodatno dvigajo.
Še več dobrih novic: BCAA lahko dobite iz sira. Nekaj tega zmešajte s formulo pred vadbo za največje rezultate.
6. Preskočite sladkor
Sladkor poviša raven insulina, kar vodi do znižane ravni testosterona. Dve uri po tem, ko boste zaužili sladkor, boste skoraj zagotovo imeli znatno znižane ravni T. In to je poleg tega, kar sčasoma počne na ravni insulina.
Obstaja tudi verjetnost, da bo sladkor povečal vašo težo in telesno maščobo, kar je povezano tudi z nižjo stopnjo testosterona.
Kaj misliš?
Ali so vam diagnosticirali nizek testosteron? Kaj ste storili za povišanje ravni? Ste uporabili zdravila ali katero koli od zgoraj omenjenih metod? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
