Kolesarjenje vam ne bo prineslo večje zadnjice, lahko pa vam bo nudilo bolj oblikovano zaradi koristi za kardio in izgradnjo mišic. Kolesarjenje deluje na noge in glute, še posebej, ko plezate, vendar ne traja dovolj dolgo ali nudi dovolj odpornosti za izgradnjo velikih mišic.
Na splošno bodo kardio aktivnosti, kot je kolesarjenje, boljše pri izgorevanju maščob, ki obdajajo vaše glutenske mišice, kot pri povečanju zadnjice. Če pa kolesarite redno z zahtevno hitrostjo in odpornostjo, boste verjetno opazili močnejši nagon - in zdravstvene koristi, ki so povezane z njim, vključno z manj bolečinami v kolkih, kolenih in gležnjih.
Smernice za fizične aktivnosti za Američane priporočajo, da na teden zmerno intenzivno kardio počnete od 150 do 300 minut, kolesarstvo pa sodi prav v to kategorijo. Vendar pa nikjer v smernicah ne omenja, da bi se med vožnjo s kolesom zadel mehurček.
Namig
Kolesarjenje vam ne bo prineslo večje zadnjice - ampak bo gorelo maščobo in vam dalo bolj oblikovano.
Visokointenzivni trening
Kolesarjenje je pogosto videti kot oblika intenzivnega treninga vzdržljivosti, še posebej, če hodite v notranji kolesarski razred ali kolesarite na prostem po hribovitem terenu. Interval, podoben intervalu navzgor in navzdol, je najučinkovitejša oblika kardio na področju kurjenja maščob in pospeševanja metabolizma, pravi ACE Fitness. Medtem ko morajo vaše mišice med vožnjo močneje delati, bo razlika, ki jo opazite, bolj v izgubi maščobe in ne v povečanju mišic.
Ste pridobili več mišic?
Mišica je zgrajena, ko je mišica dovolj obremenjena, na primer pri dvigovanju uteži. Stres pretrga mišico in ko se mišica popravlja, se krepi in krepi.
Na žalost kolesarjenje ne naloži dovolj obremenitev glutenov, da bi povzročilo hipertrofijo ali rast mišic. Pravzaprav preveč kardio lahko dejansko ovira pridobivanje mišic, tako da upočasni okrevanje in izgorevanje kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic.
Plezanje po hribu
Med kolesarjenjem je plezanje čas, ko boste začutili ritni udar v visoko prestavo, pravi športni trener Brian Mac. Noge morajo imeti dostop do svoje moči, da vas potisnejo navkreber. Kljub temu večina vzponov traja le nekaj minut, kar ni dovolj dolgo, da bi zgradili velike, zajetne mišice zadnjice. Medtem ko bodo plezanje okrepile noge in zadnjico, moč vedno ne pride v velikost.
Vzeti pavzo
Med treningi za moč si redno priporočamo počitek ali dva, ker si morajo mišice opomoči, poroča Harvard Health Publishing. Vendar pa je nujno potrebno tudi okrevanje po kardiološkem kolesarjenju z visoko intenzivnostjo. Vaše mišice z gluteni bodo med vožnjo postale močnejše in bolj oblikovane, vendar si boste morali vzeti čas počitka, da si opomorete in se pripravite na naslednjo vožnjo. Vzemite si dan med napornimi vožnjami, da si spočijete mišice. Zmešajte tudi svoje vrste voženj. En dan vzemite ravninski tečaj in drsen, hribovit teren ob naslednji vožnji.
