Klinika Mayo nadzor nad telesno maso opisuje kot izravnalno dejanje. Neuravnoteženost med porabljenimi kalorijami in kalorijami, ki jih porabite, je nujna za izgubo teže, vendar ko dosežete želeno težo, se zahteve spremenijo v skupno enako razmerje med vnesenimi kalorijami in energijo. V sedemtedenskem obdobju je količina teže, ki jo lahko izgubite, odvisna od stopnje neravnovesja, ki jo ustvari predvsem vrsta prehranskega načrta, ki mu sledite.
Osnovni podatki
Na voljo imate tri možnosti za izbiro načinov za hujšanje. Ker vsak kilogram teže, ki ga želite izgubiti, zahteva, da iz trenutnega vnosa kalorij izločite 3.500 kalorij, lahko zmanjšate vnos kalorij, sledite ali okrepite program vadbe ali uporabite kombinacijo obeh metod. Preden začnete novo dieto ali režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vrste
Glavni dejavnik pri določanju, koliko kilogramov lahko izgubite v sedmih tednih, je načrt prehrane, ki mu sledite. Izberete lahko načrt prehrane, ki ga priporočajo organizacije, kot je Ameriško združenje za srce, ki sledi načelom dobre prehrane in enakomernega, trajnega hujšanja. Lahko pa se odločite, da boste sledili prehrani s hitro hujšanje ali hudomušno prehrano, ki lahko povzroči večjo izgubo teže v sedem tednih, vendar običajno ne spodbuja pravilne prehrane ali trajne izgube teže.
Rezultati
Tretja možnost, ki jo je začrtala klinika Mayo, bi lahko v sedmih tednih skupno izgubila približno 12 do 22 kilogramov. Če imate močno prekomerno telesno težo in ste pod zdravniško oskrbo, lahko prvi teden začnete z zelo nizkokalorično dieto, ki ji bo preostalih šest tednov sledila običajna, zdrava prehrana.
Učinki
Dlje kot ostajate na dieti, večje so možnosti za razvoj prehranskih pomanjkljivosti, opozarja AHA. Ker so načrti za izgubo teže, ki obljubljajo hitre rezultate, pogosto odvisni od hrane ali tekočih diet, izgubite zdravstvene koristi, ki jih dobite z uživanjem hrane iz vsake skupine živil. Nekatere diete so tako pomanjkljive s hranili, AHA opozarja, da lahko traja le nekaj tednov, da se razvijejo simptomi pomanjkanja. Nasprotno pa je zdravi načrt za hujšanje tisti, na katerem lahko ostanete dlje časa, prepustite se načrtu vzdrževanja teže s prilagoditvijo potreb po kalorijah - hkrati pa uživajte živila, ki jih uživate in ki ščitijo vaše zdravje.
Opozorilo
Preden začnete s prehrano, se posvetujte z zdravnikom. Če se odločite za zelo nizkokalorično dieto, mora zdravnik spremljati vaš napredek in tako zagotoviti svoje zdravje in varnost.
