Morda se vam zdi, da se hujšanje med poskusom zanositve zdi nasprotujoče ali jalovo, v resnici pa sta oba cilja precej združljiva. Po besedah BabyCentre v Veliki Britaniji prekomerna telesna teža ne samo otežuje zanositev, ampak je lahko povezana tudi z več zapleti med nosečnostjo, kot sta preeklampsija in sladkorna bolezen, in več težav med porodom. Poleg tega so številne smernice za zdravo spočetje podobne smernicam za zdravo hujšanje. Dokler sledite uravnoteženi, zdravi prehrani, lahko varno shujšate, ko poskušate zanositi.
Korak 1
Vadite vsaj 30 minut na dan. Spletna stran Today Show navaja del študije o zdravstveni sestri II, ki je proučevala prehrano in vadbene navade 17.544 poročenih žensk, ki so poskušale zanositi. Raziskovalci so ugotovili, da so imele ženske, ki so vadile vsaj 30 minut na dan, najnižjo pojavnost težav s plodnostjo, povezano z ovulacijo. Vadba 30 minut na dan bo verjetno pomagala tudi pri vaših ciljih za hujšanje.
2. korak
Minimizirajte trans maščobe. Po poročanju Newsweeka podatki iz zdravstvene študije Nurses II poročajo, da večji kot je vnos transmaščob med preučevano populacijo, večje je tveganje za ovulacijo, povezano z neplodnostjo. Raziskovalci so poročali, da poraba transmaščobe v vrednosti 4 gramov na dan, kar je manj od povprečnega dnevnega vnosa Američanov, znatno poveča tveganje za neplodnost. Raziskovalci so namesto tega priporočili mono nenasičene maščobe in polinenasičene maščobe, ki kažejo, da izboljšujejo plodnost.
3. korak
Osredotočite se na rastlinske beljakovine nad živalskimi beljakovinami. Glede na podatke iz zdravstvene študije medicinskih sester II, citirane v Newsweeku, lahko uživanje več rastlinskih beljakovin in manj živalskih beljakovin varuje pred neplodnostjo. Študija je pokazala, da je pri ženskah z največjim vnosom živalskih beljakovin 39 odstotkov večja verjetnost, da bodo neplodne kot tiste z najnižjim vnosom. Nasprotno, ženske z najvišjo dnevno porabo rastlinskih beljakovin so znatno manj verjetno trpele zaradi ovulacijske neplodnosti kot tiste z najnižjim vnosom rastlinskih beljakovin.
4. korak
Jejte hrano, bogato s folati Folna kislina je še posebej pomembna za nosečnost, saj zmanjša tveganje, da bo vaš dojenček razvil določene prirojene okvare, kot je spina bifida. Baby Center US priporoča, da ženske, ki bi lahko zanosile, dobijo 400 mikrogramov folne kisline na dan. To lahko najdete v obliki prenatalnih vitaminov in uživanju hrane, bogate s folati. Ta hrana vključuje temno zeleno zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt, polnozrnate žitarice, oreščki in agrumi. Ta živila, od katerih je večina kalorij in veliko vlaknin, so prav tako pogosta spona pri dietah za hujšanje. Pri uživanju oreščkov pa bodite pozorni na svoje porcije, saj so kalorično goste.
5. korak
Pojdite po "počasne ogljikovodike". Glede na poročila Nurses Health Study II v Newsweeku poraba "hitrih" ali "preprostih" ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, krompir in sladke brezalkoholne pijače, povečuje verjetnost neplodnosti, povezane z ovulacijo. Pojavljajo raziskovalci, da počasi prebavljajo ali zapleteni ogljikovi hidrati z veliko vlakninami izboljšujejo plodnost. Nekaj primerov zapletenih ogljikovih hidratov vključuje polnozrnate žitarice, zelenjavo, polno sadje in fižol.
Opozorilo
Izogibajte se določenim ribam. Medtem ko ribe običajno koristijo vsaki dieti za hujšanje, lahko nekatere ribe škodijo nosečnosti zaradi ravni živega srebra, poroča Baby Center US. Te ribe vključujejo morskega psa, mečarico, skuša in ploščice. Kids Health poroča, da lahko varno jeste do 12 unč rib z malo živega srebra, na primer lososa, kozic, školjk, polloka, soma in tilapije.
