Zgodnja jutranja vadba je pozitiven način, da začnete svoj dan in to mučno vadbo najprej izpusti. Čeprav je pri vadbi v zgodnjih jutranjih urah veliko pozitivnih vidikov, se morate zavedati tudi več nevarnosti. Včasih je morda vredno neprijetnosti telovaditi pozneje čez dan, potem ko ima vaše telo priložnost, da bi šlo.
Povečano tveganje za srčno-žilne dogodke
Zgodnja jutranja vadba je lahko še posebej nevarna za starejše posameznike, ki trpijo zaradi hipertenzije. Naravni porast krvnega tlaka se pojavi v prvih dveh urah po prebujanju. Študija, objavljena v reviji Ameriškega združenja za srce, "Circulation", je pokazala, da so pri tistih osebah, ki so povišale krvni tlak, večje tveganje za možgansko kap. Če se znajdete v tej kategoriji, morda ni slaba ideja, da se na vadbi zadržite do poznejšega dne.
Nevarnosti diabetikov
Tisti, ki živijo s sladkorno boleznijo, morajo biti še posebej previdni pri zgodnji jutranji vadbi. Hipoglikemija se lahko pojavi med vadbo, še posebej, če ste pred vadbo opustili zajtrk. Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča vzpostavitev sistema poskusov in napak. Po potrebi spremenite raven aktivnosti, odmerek insulina ali prigrizek pred vadbo, da glukoza v krvi ostane v varnem območju in se počutite dobro med vadbo, še posebej v zgodnjem jutru, ko si opomorete čez noč.
Povečana utrujenost
Vadba prve stvari zjutraj pred zajtrkom morda ni najboljša odločitev, če se želite lotiti intenzivne vadbe. Vaše mišice so najučinkovitejše pri odpravljanju ogljikovih hidratov, ki se porabijo po noči na tešče. Vadba na prazen želodec sili mišice, da odpravijo maščobne zaloge, zaradi česar so počasne. Če si upate na intenzivno, učinkovito vadbo, zaužijte lahek prigrizek z ogljikovimi hidrati 15 do 30 minut pred vadbo, da napolnite mišice.
Drugi pomisleki
Vrtoglavica, omedlevica in mišični krči so prav tako možne nevarnosti, povezane z zgodnjo jutranjo vadbo. To je lahko posledica nizkega krvnega sladkorja, dehidracije ali kombinacije obeh. Skok iz postelje neposredno v tekaške copate preprečuje pravilno dolivanje in hidriranje telesa. Vzemite si čas, da spijete kozarec vode in pojeste lahkoten prigrizek, da napolnite telo in vas med vadbo držijo na nogah.
