Uporaba vretenca za navpične skoke

V atletiki lahko vertikalni skok povzroči razliko v prijemanju skoka, odbojki ali odbojki. Navpični skok se uporablja v skoraj vseh športih in je usposobljen za uporabo različnih vaj, od treninga odpora do plyometrije. Nekatere profesionalne športne organizacije navpični skok celo uporabljajo kot označevalnik za pripravo igralca ali za podpis pogodbe. Vertec omogoča enostaven in natančen sistem za merjenje navpičnega skoka in je skupna izbira mnogih športnih organizacij, vključno z NFL.

Navpični skoki so lahko v pomoč pri številnih različnih športih. Zasluge: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Korak 1

Vretenec postavite na stabilno površino z dovolj prostora, da lahko skačete in pristanete v varnem položaju, ne da bi udarili v druge predmete ali pristali na neravni površini.

2. korak

Izmerite svoj doseg s tračno mero proti steni. Poskusite doseči čim višje, da bi odpravili kakršno koli netočnost med dosegom in zmožnostjo navpičnega skakanja.

3. korak

Dvignite vretenco, tako da je spodnji zatič točno 10 centimetrov nad vašim dosegom.

4. korak

Tudi vse klešče, ki uporabljajo vretenco, navzven stran od vretenca.

5. korak

Postavite se pod kljukice.

6. korak

Skočite čim višje iz stoječega položaja. Ne stopajte in ne uporabljajte tekaškega začetka za skok, ker bo to pripeljalo do napačne meritve vašega navpičnega skoka.

7. korak

Premaknite čim več klinov in po skoku varno pristanite. Nikar ne pikajte na kljukice, ker je večja verjetnost, da boste zgrešili ali ne udarili kljukice na najvišji točki. Med premikanjem zatičev preprosto posegnite, kolikor lahko, kolikor lahko.

8. korak

Potisnite vse klešče, ki ste jih premaknili, kateri koli zatič pod najvišjo vrvico, ki ste jo premaknili v notranjost vretenca. Preostale zatiče poravnajte.

9. korak

Nadaljujte po korakih od 5 do 8, dokler se med skokom ne boste mogli dotakniti zatiča.

10. korak

Preštejte število klinov, ki ste jih premikali med skakanjem. Vsak zatič predstavlja 1/2 inča skoka. Torej, če ste premaknili 15 klinov, na primer pomnožite 15 z 1/2. Rezultatu 7, 5 dodajte začetno 10-palčno razliko med dosegom in spodnjim zatičem in dobite 17, 5 palcev. To je tvoj navpični skok.