Potegni se, da iz svojega telesa pokličete nekaj pomembne moči, da uspešno opravite predstavnika. Ne samo, da potrebujete močan hrbet in bicepse, da se obraz obrnete do te palice, ampak morate imeti tudi močan oprijem. Za dober oprijem je potrebno imeti močne mišice podlaket, zapestja, rok in prstov. Če vas bolijo prsti, boste morda želeli, da deluje na svoji oprijem.
Delo na vašem oprijemu
Če vas prsti bolijo, ko izvajate poteg, boste morda morali povečati svojo oprijem. Slaba moč oprijema vam preprečuje močan in varen oprijem med vajami. Če je moč oprijema šibka, bo odpornost telesa preveč teže na vaše roke in prste, kar jih napenja. Moč oprijema lahko povečate na različne načine. Ameriška šola za športno medicino poroča, da lahko z izvajanjem vaj, kot so mrtva dvigala, kladiva in zapestni kodri, vse postane vaš močnejši oprijem. Uporabite lahko tudi opremo, kot so dinamometri za ročno držanje, gumijasti trakovi ali kroglice, na primer teniške žogice, ki jih lahko stisnete, da okrepite svoj oprijem.
Poskusite z nadomestnimi prijemi
Obstaja več pravilnih privlečnih ročajev, ki omogočajo, da se vaši roki in prsti razlikujejo med seboj na palicah. Spreminjanje roke in prstov lahko spremenite tako, da naredite nevtralne prijeme ali druge nadomestne prijeme. Nacionalno združenje za krepitev in kondicijo priznava, da ti prijemi krepijo upor, v tem primeru vašo telesno težo, in vadbo vključuje več mišičnih skupin. Vključitev več mišičnih skupin manj obremenjuje prste, roke in podlakti. Če imate vlečno postajo z več prijemi, lahko dlani postavite drug proti drugemu, lahko uporabite tudi nadomestni prijem, če imate samo ravno vlečno palico. Z alternativnim prijemom eno dlan postavite okrog palice, obrnjeno proti vam, drugo pa z dlanjo okoli palice, obrnjeno stran od vas.
Vrsta vrstice
Preučiti morate tudi, kakšno vrsto palice uporabljate pri izvajanju vlečnih plošč. Ličila ali slog palice ima veliko opravka z vašim oprijemom. Nekatere palice so gladke in zahtevajo zelo varen oprijem rok in prstov, medtem ko so nekatere palice grobe in lahko razrežejo roke in prste. Uporaba dvižne krede na rokah vam lahko pomaga, da se oprijemite drsnih palic, medtem ko z uporabo dvižnih rokavic lahko pomagate pri bolj grobih vlečnih palicah.
Pot
Vaš oprijem lahko trpi, kadar imate znojne dlani, kar vas lahko prisili, da nenehno prilagajate oprijem ali ob pritisku visite. Odpravljanje te težave vključuje nekaj rešitev. Dvižne rokavice lahko nosite tako, da tkanina absorbira vaš znoj, z dvižno kredo lahko absorbirate znoj ali pa položite majhne brisače okoli območij palice, ki jih oprijemate.
