Težave s poravnavo patelarja so pogosti viri bolečine v kolenu. Patela ali kolena se giblje navzgor in navzdol, ko se koleno upogne in zravna. Premika se po "stezi", imenovani trohlearni utor. Ko se kolena ne premika pravilno po utoru, se stanje navaja kot težava s poravnavo (ali sledenje) patelarja. Občasno lahko nepravilnosti v položaju gležnja in kolena vodijo do težav s patelarno poravnavo. Vendar pogosteje mišično neravnovesje ali šibkost privede do težav s poravnavo in to je nekaj, kar je v večini primerov mogoče popraviti s posebnimi vajami.
Quad garniture
Najenostavnejše vaje za mišice kvadricepsa (sprednji del stegen), štirikolesniki se izvajajo tako, da noga počiva v ravnem položaju. Če želite narediti vajo, zategnite mišice na sprednjem delu stegna, kot da poskušate nogo še bolj poravnati. To krčenje zadržite tri do pet sekund in se nato sprostite. Za začetek poskusite narediti 15 teh.
Kvadratne ločne štirikolesne garniture
Naprave za kratek lok se izvajajo tako, da noga počiva pred vami, vendar boste potrebovali nekaj malega, ki počiva pod ovinkom kolena. Za to bo dobro delovala zavihana brisača ali majhen vzglavnik. Ko postavite zvitek tja, naj bo koleno rahlo upognjeno. V tem položaju zategnite mišice na prednjem delu stegna, hkrati pa potisnite zadnji del kolena v zvitek. Gleženj in stopalo naj se dvigneta od površine, zadnji del kolena pa se mora še vedno dotikati zvitka. Poskusite narediti 15 ponovitev, pri čemer vsaka držite tri do pet sekund.
Ravne noge dvigne
Težja vaja je ravno dvig noge. Lezite ravno na hrbet. Za udobje imate lahko eno koleno rahlo upognjeno. Najprej si želite zategniti mišice na sprednji strani stegna noge, ki je ravna - to je noga, ki bo izvajala vajo. Ko so tesni, počasi dvignite nogo s površine kjer koli od 1 do 2 noge. Bodite prepričani, da boste ves čas držali koleno naravnost, tako da boste močno stiskali mišice kvadricepsa. Ko dve do tri sekunde držite v dvignjenem položaju, nogo počasi spustite nazaj v začetni položaj. Začnite z 10 do 15 teh. Ko bodo lažje, jih lahko poskusite narediti v polslojenem položaju.
Adduktor stisne
Preprosta, a učinkovita vaja za notranje stegenske ali adduktorske mišice je stiskanje adduktorja. To se običajno počne s kroglico ali zloženo blazino, vendar bo kaj podobnega delovalo. V sedečem položaju postavite žogo ali blazino med kolena. Stisnite oba kolena skupaj, počepnite žogo ali blazino. Stisnite držite tri do pet sekund in se nato sprostite. Začnite z 10 do 15 ponovitvami.
