Skodelica tople ovsene kaše ali čez noč ovsa je hranljiv način, da začnete svoj dan. In najboljši del? Prilagodljivo - zato lahko v svojo skledo dodate arašidovo maslo, beljakovine v prahu, sadje ali celo jajčni beljak za celoten zajtrk, ki se ga je vredno zbuditi!
Ovs ne samo, da pomaga znižati nevaren holesterol LDL, ampak vam lahko pomaga tudi, da se boste počutili polni zjutraj zahvaljujoč njihovi vsebnosti vlaknin, kar se jim zdi odlična hrana za uravnavanje telesne teže.
Kalorije v ovseni kaši
Na splošno ovsena kaša ni zelo gosta kalorij. Natančno število kalorij v ovsu pa je odvisno od vrste, ki jo jeste - naj bo to valjani, jekleni ali instantni oves. Velikost serviranja se razlikuje tudi glede na vašo izbiro ovsa, toda običajna velikost je pol skodelice (40 gramov) suha.
Oves iz jekla
Jeklene sorte so z ostrim rezilom razrezane na dva ali tri kose. Četrtinska skodelica skodelice suhega rezanega jekla vsebuje 154 kalorij in 3, 6 grama vlaknin, poroča USDA. Ker je ta sorta minimalno obdelana, se lahko težje prežveči ali prebavi, vendar ponuja čudovito, hrustljavo teksturo.
Ovseni valjani oves
Postrežba s pol skodelice valjanega ovsa - včasih imenovanega staromodnega ovsa - vsebuje približno 150 kalorij in štiri grame vlaknin na pol skodelice suhega, poroča USDA. V skladu s Svetom polnozrnatih se ovseni ovsek ponaša s hitrejšim časom kuhanja kot druge sorte, saj se oves zvalja v kosmiče in jim da večjo površino.
Instant ovsena kaša
Ena najpogostejših vrst ovsa je ovsek instant ali hitro kuhan. Takojšnje kalorične ovsene kapsule se razlikujejo po zavojčkih, običajno pa vsebujejo približno 150 kalorij in tri grame vlaknin, poroča USDA. Kalorije v instant ovseni kaši lahko narastejo ali padejo, odvisno od velikosti zavitka ali okusa, ki ga izberete. Zato se je najbolje držati navadne, nesladkane sorte, da zmanjšate vnos dodanih sladkorjev in kalorij.
Prilagodite svojo ovseno kašo
Lepa stvar ovsene kaše je, da gre za prazno platno. Medtem ko bodo dodane sestavine vplivale na skupne kalorije v ovseni kaši, lahko dodajo tudi okus in hranila. Ovseno kašo združite z nekaj arašidovega masla, da dodate malo vsebnosti maščob. Dvodelna serviranka arašidovega masla bo dodala približno 180 kalorij in sedem gramov beljakovin, poroča USDA.
