Hormonska nihanja pred in med obdobjem lahko na videz uničijo vaše namere, da ostanete zdravi in se prehranjujete. Mesečno hrepenenje po sladkarijah in drugih živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko poveča dnevni vnos kalorij. Premik ravni hormonov lahko povzroči tudi začasno napihnjenost in povečanje telesne teže. Ti dejavniki, skupaj z utrujenostjo in posledičnim izogibanjem vadbi, lahko prispevajo k povečanju telesne teže med menstrualnim ciklom. Z manjšimi spremembami prehrane in življenjskega sloga vam lahko pomaga, da med menstruacijo ne boste pridobili teže.
Razumevanje hrepenenja po hrani
Hrepenenje po slani, slani in visoko ogljikovih hidratih več, kot običajno, v vašem obdobju ni nič nenavadnega, poroča Raziskovalni oddelek Weight Watchers. Nihanja ravni serotonina so lahko v ozadju tega znanega simptoma predmenstrualnega sindroma (PMS). Ravni serotonina lahko nihajo tik pred in med obdobjem, pojasnjuje Milton S. Hershey College of Medicine. Serotonin pomaga uravnavati vaše razpoloženje in energijo, hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa spodbuja proizvodnjo serotonina. Nižja raven serotonina vas bo morda spodbudila k manj zdravi izbiri hrane kot običajno.
Izogibanje prehranskim padcem
Zavestno prehranjevanje vsakih nekaj ur pred in med obdobjem lahko pomaga pri nadzoru teh strašnih hrepenenj. Redno zaužitje zdravih obrokov in prigrizkov lahko prepreči vrhove in zruši tako lakoto kot sladkor v krvi. Omejevanje vnosa kalorično goste hrane in nadzor nad nadzorom in zmernostjo lahko preprečujeta ali zmanjšujeta pridobivanje teže pred in med obdobjem. Izberite hrano z nizko vsebnostjo vlaknin, z nizko vsebnostjo maščob, ki telesu zagotavlja energijo. Izberite vitke vire beljakovin, polnozrnate žitarice, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo, da spodbudite ohranjanje zdrave teže.
Preskakovanje slanih izborov
Zmanjšanje vnosa natrija vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase pred in med obdobjem, kot predlaga medicinski center Univerze v Marylandu. V telesu je večja verjetnost, da bo zadržala tekočino v tednu, ki vodi do in med menstruacijo, zaradi česar se boste počutili napihnjeni in težki. Osnovni vzrok za ta pogost simptom ni znan. Vendar hrana, ki vsebuje veliko natrija, lahko prispeva k zastajanju vode in povečanju telesne teže, kar vpliva na sposobnost telesa, da se znebi odvečne vode. Uživanje živil z visoko vsebnostjo natrija, kot so konzervirana zelenjava, začimbe, konzervirane juhe, sojina omaka in predelana hrana, lahko prispeva k povečanju telesne teže med menstrualnim ciklom.
Vaja za razbremenitev PMS
Ne glede na to, ali imate raje črpanje železa, tečaj joge ali preprosto sprehajanje psa, vsaka vaja, ki jo počnete, lahko med menstruacijskim ciklom pokuri kalorije in znebi telo odvečne vode. Redna vadba lahko odpravi ali zmanjša resnost drugih neprijetnih simptomov PMS, hkrati pa pomaga preprečiti neželeno povečanje telesne teže. Drugi pogosti simptomi PMS so utrujenost, glavoboli in nihanje razpoloženja. Omejevanje ali odpravljanje takšnih simptomov pred menstruacijo vam lahko prepreči, da bi med menstruacijo občutili podobne simptome.
