Opični oreščki so izraz, ki se včasih uporablja za opisovanje arašidov, ki so prigrizek z veliko maščobami, kalorično gost. Čeprav so arašidi visoko kalorični, so lahko dobra izbira za prigrizek, saj so arašidi majhni, prenosni in ne potrebujejo hlajenja. Tudi če se prehranjujete, je lahko prostor za arašide v vaši prehrani koristen, ker arašidi zagotavljajo številne prehranske koristi.
Kalorije v opičnih oreških
Opični oreščki so visoko kalorični, še posebej, če zaužijete več obrokov. Vsaka 25 g porcija opičnih oreščkov, ki jo sestavlja približno 12 oreščkov, vsebuje 135 kalorij. Ta količina kalorij znaša le nekaj več kot 6 odstotkov dnevno predlaganega vnosa 2000 kalorij. Če se prehranjujete, lahko kalorije, ki jih zagotavljajo opični oreščki, kurite z različnimi dejavnostmi. Na primer, lahko porabite 135 kalorij, če pohodite 19 minut ali igrate odbojko 28 minut.
Vsebnost maščob v opičnih oreščkih
Opični oreščki so z veliko maščob. Vsaka 12-oreška ali 25 g porcija opičnih oreščkov zagotavlja 10, 7 g maščobe. Od te maščobe samo 2, 1 g prihaja iz nasičenih maščob. Nenasičene maščobe so bolj zdrave od nasičenih maščob, saj lahko nenasičene maščobe spodbujajo izboljšanje holesterola, preveč nasičenih maščob pa lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Vsebnost ogljikovih hidratov v opičnih orehih
Opični oreščki imajo malo ogljikovih hidratov, z 2, 7 g tega hranila. Ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo energijo, čeprav bo omejevanje vnosa ogljikovih hidratov lahko koristno, če poskušate shujšati. Glede na raziskavo, objavljeno v številki časopisa "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" iz aprila 2003, so "diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko učinkovitejše od diet z nizko vsebnostjo maščob".
Vsebnost beljakovin v opičnih orehih
Opični oreščki zagotavljajo zmerno količino beljakovin. Vsaka 25 g porcija ali približno 12 oreščkov vsebuje 6, 3 g beljakovin, kar je približno toliko, kot zagotavlja jajce. Beljakovine zagotavljajo aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za izdelavo in popravilo vitalnih tkiv, kot so koža in kosti. MedlinePlus zaradi pomembnosti beljakovin predlaga, da bi dnevno zaužili 50 do 65 g tega hranila.
