Vadba se obravnava kot nujna za posameznike, ki jih zanima hujšanje, krepitev dobrega zdravja in upočasnitev - ali preprečevanje - razvoja določenih kroničnih stanj. Čeprav ni nobenih dvomov, da so prednosti vadbe številne, obstajajo nekatere pomanjkljivosti.
Modrice so možen, čeprav redek, stranski učinek nekaterih vrst telesne aktivnosti. Če se modrice v enem tednu ne pokažejo znakov ozdravitve, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj je modrica?
Modrica - ali kontuzija, kot jo včasih imenujejo - se pojavi kot posledica krvavitve pod kožo ali v okoliških tkivih.
Modrice so tradicionalno razvrščene v eno od treh kategorij, vključno s podkožnimi modricami ali tistimi, ki se pojavijo pod kožo; intermuskularne modrice ali tiste, ki se pojavijo znotraj mišice; in periostealne modrice ali tiste, ki se pojavijo na površini kosti. Med udeležbo v programu vadbe se lahko pojavijo medvretenčne in periostealne modrice.
Modrice od dvigovanja uteži
Ko se mišice med dvigovanjem uteži ali treningom odpora razvijejo pod stresom, razvijejo niz drobnih solz - in ko se te solze zacelijo, mišice postajajo močnejše in večje.
Čeprav je to običajni del vsakega programa treninga odpora, lahko posamezniki, ki se ukvarjajo z zelo težkim dvigovanjem uteži, resnično ogrozijo razvoj medvretenčnih modric zaradi prekomernega stresa na mišičnih vlaknih.
Pravzaprav lahko sodelovanje v zelo intenzivnem treningu odpornosti povzroči dovolj travme na mišičnih vlaknih, da lahko v bližnje tkivo sprosti majhne količine krvi. Powerlifting in izvedba enkratnih maksimalnih dvigov sta primera vadbe za odpornost, ki lahko povzroči medvretenčne modrice.
Modrice po aerobni vadbi
Posamezniki, ki po udeležbi na aerobni vadbi opazijo odrgnine, lahko trpijo zaradi podkožnih ali periostealnih modric. Medtem ko se podkožne modrice tradicionalno pojavijo kot posledica travme - na primer padanje s kolesa med kolesarjenjem -, so periostealne modrice lahko znak resnejše poškodbe.
V resnici se včasih pojavljajo periostealne modrice kot posledica stresnih zlomov, kakršni trpijo za vzdržljivostnimi tekači. Periostealne modrice niso le najbolj boleče, ampak trajajo tudi najdlje, če opazimo, ugotavlja medicinski center Univerze v Rochesteru.
Domača sredstva za modrice
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov lahko modrice zdravimo po metodi RICE - počitek, led, stiskanje in dviganje.
Vzemite si oddih od dejavnosti, ki povzroči modrice. Naenkrat nanesite led do 20 minut. Predel rahlo ovijte s stiskalnim povojem, da boste lažje nadzirali oteklino. Dvignite poškodovano območje nad nivo srca.
Kdaj poiskati pomoč
Medtem ko večina modric ozdravi po svoje, lahko posamezniki, ki trpijo za hudimi primeri medvretenčnih ali periostealnih modric, potrebujejo medicinsko zdravljenje. Če se po vadbi razvije modrica, ki se po enem tednu ne začne zdraviti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Podobno lahko izvajalci, ki razvijejo medvretenčne modrice, potrebujejo dolga obdobja počitka in zdravniški nadzor, da si zagotovijo popolno okrevanje.
