Veliko moških in žensk hrepeni po dobro opredeljenih in močnih trebušnih mišicah. Ta želja po lepšem videzu lahko vodi do intenzivnih treningov, ki trajajo 30 minut ali več. Če vas skrbi, da boste z dolgim treningom trenirali trebušne mišice, lahko umirite um, saj je malo verjetno, da boste telesu škodo naredili, če boste trenirko trenirali 30 minut med vadbo.
Mišična utrujenost
Po besedah Len Kravitz, dr. z Univerze v Novi Mehiki, so vaše trebušne mišice edinstvene med mišicami v telesu, tako da jih je težko utruditi, da jih ne moreš trenirati zaporedne dni. To je zato, ker ves dan ves čas uporabljate trebušne mišice, da se uravnotežite in upognete. Če izvajate 30 minut običajnih krčev, sedenja in poševnih vaj, vam bodo pomagali toniti abs, ne da bi jim škodovali.
Omejitve treninga odpora
Raznolikost vadbe
Čeprav fizično morda trenirate trebušne mišice 30 minut naravnost v vadbi, se lahko tovrstne vadbe hitro psihično naveličate in se vam zdi, da jim primanjkuje motivacije. Vsak dva ali tri tedne menjajte vadbo, da preprečite ta učinek. To lahko pomeni dodajanje novih vaj, kot so vzvratne drobtine ali viseče noge. Svojo vadbo lahko spremenite tudi tako, da preprosto spremenite število sklopov ali ponovitev, ki jih izvedete za določeno vajo.
Znaki pretreniranosti
Medtem ko si trebušcev verjetno ne boste utrudili, tudi če jih trenirate vsak dan, jih je vseeno mogoče pretrenirati. Po besedah Jeremyja Liknessa, trenerja fitnesa, ki ga je potrdila Mednarodna uprava za športne vede, mnogi ljudje trenirajo rektus abdominis samo med treningom ab. To je sprednja trebušna stena mišic. Če te mišice pretrenirate brez uporabe ustrezne forme za treniranje podpornih mišic, se vam bo želodec lahko začel izpuščati, kar vam bo dalo občutek, da imate maščobo namesto abs-deske.
