Vsak dan teka v enakomernem tempu je dobra kardio vadba. Vendar se iz tega izvlecite več, tako da ga naletite. Joge spremenite v krajše vaje intervalnega treninga, da bodo bolj intenzivne vadbe, ki bodo za hujšanje porabile več maščobe.
Razumevanje intervalnega usposabljanja
Intervalni trening se spreminja med kratkim obdobjem intenzivne aktivnosti in daljšim obdobjem okrevanja, da se srčni utrip zmanjša. Višja kot je intenzivnost vadbe, krajši mora biti interval te vadbe. Običajno so intervali dolgi od 30 sekund do tri minute.
Učinek izgube teže
Intervalni trening je ena izmed najučinkovitejših vaj za hujšanje, saj povečuje srčno-žilno vzdržljivost, aerobno in anaerobno sposobnost. Intervalen trening z visoko intenzivnostjo zahteva, da telo porabi več kisika kot druge vadbe, kar ustvarja učinek po izgorevanju 1, 5 do 24 ur po vadbi, kjer metabolizem telesa narašča več ur po vadbi.
Vzorec intervalnega jogging načrta za hujšanje
Začnite s petminutnim ogrevanjem tako, da z udobno hitrostjo tekate, da dvignete srčni utrip in pripravite mišice. Nato začnite intervalno jogging vadbo z izmeničnimi intervali hitrosti in počitka tri ali štirikrat. Eno minuto pospešite do hitrega teka, nato upočasnite dveminutni počitek. Postopek ponovite 20 minut za celodnevno vadbo.
