Pomanjkanje železa je prehranska motnja številka 1 na svetu in najstniki so še posebej izpostavljeni tveganju za razvoj. Med adolescenco se lahko pri najstnikih pojavijo hitri rasti, povečajo se njihove potrebe po železu in drugih hranilih, in če te potrebe niso zadovoljene, lahko razvijejo pomanjkanje vitaminov ali mineralov. Medtem ko je pomanjkanje železa pogostejše med najstniškimi ženskami zaradi menstruacije, ga lahko razvijejo tudi moški najstniki.
Dejavniki, ki prispevajo
Če moški najstnik razvije pomanjkanje železa, je to verjetno zato, ker hitro raste in ne naredi potrebnih prilagoditev prehrane, da bi povečal vnos železa. Vendar lahko določeni dejavniki prispevajo k tej prehranski motnji ali povečajo njeno verjetnost. Če sodelujete v teku na dolge razdalje, vas to lahko ogrozi zaradi nizke ravni železa. Večje tveganje ste tudi, če ste strog vegetarijanec, ste na dieti za hujšanje ali imate neskladne prehranjevalne navade; slednje lahko tudi poveča vaše možnosti za razvoj drugih prehranskih pomanjkljivosti.
Znaki in simptomi
Najpogostejši znaki in simptomi pomanjkanja železa so utrujenost ali pomanjkanje energije, zasoplost, glavoboli, omotica in razdražljivost. Prav tako lahko pride do nenamernega hujšanja, občutka šibkosti in ste bolj dovzetni za okužbe in bolezni. Zaradi izčrpanosti in zmanjšane zmožnosti koncentracije ali spominjanja stvari lahko trpite zaradi uspešnosti v šoli in pri domačih nalogah. Če menite, da vam je železo pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom in mu povejte simptome, ki ste jih imeli.
Anemija zaradi pomanjkanja železa
Če vam pomanjkanje železa ostane nediagnosticirano, lahko postane hudo, nato pa se lahko razvije anemija s pomanjkanjem železa. To je najpogostejša oblika slabokrvnosti, njen najpogostejši vzrok pa je dieta, ki je slaba z železom. Anemija s pomanjkanjem železa ima podobne znake in simptome kot pomanjkanje železa, lahko pa se pojavi tudi kri v blatu, krhki nohti, zmanjšan apetit, bleda koža, boleč jezik ali nenavadno hrepenenje po hrani. Beljaki vaših oči lahko postanejo tudi bledi ali izgledajo modrikasto. Nujno je treba poiskati zdravniško pomoč, če sumite, da imate pomanjkanje železa ali anemijo s pomanjkanjem železa, saj lahko dolgotrajna prehranska motnja vpliva na vašo rast in razvoj.
Preprečevanje in dodatni premisleki
Pomanjkanje železa lahko preprečite tako, da v svojo prehrano vključite veliko živil, bogatih z železom. Izbirajte med predmeti, kot so pusto meso, špinača, rozine, suhi fižol, melasa, losos, tuna, polnozrnat kruh in piščanec. Če uživate železove rastlinske vire, zaužijte vitamin C skupaj z njimi, da povečate absorpcijo železa. Moški najstniki, stari med 14 in 18 let, potrebujejo 11 miligramov železa na dan, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano ali jemljete nove dodatke.
