Vadba koristi vsem, tudi ljudem z astmo. Glede na študijo, ki je bila leta 2015 objavljena v pljučni medicini BMC, lahko 12-mesečni vadbeni program z zmerno intenzivnostjo izboljša sposobnost telesne vadbe in kakovost življenja pri ljudeh z astmo.
Medtem ko vadba včasih lahko sproži simptome astme, je to mogoče obvladovati in ni razlog, da bi se izogibali vadbi. V resnici ima veliko elitnih profesionalnih in ljubiteljskih športnikov astmo. Z dobrim nadzorom astme in pravilnim treningom je izgradnja kardiološke vzdržljivosti zdrav in dosegljiv cilj.
Nastavite za uspeh
Ohranjanje simptomov, povezanih z vadbo, je ključni dejavnik v doslednem programu treninga za izboljšanje kardiološke vzdržljivosti. Graditi kardio vzdržljivost je običajno najlažje pri vadbi pri zmernih temperaturah, saj to omejuje zožitev dihalnih poti. Če telovadite v mrazu, nosite masko ali šal nad usti, da pomagate ogreti vdihani zrak.
Ljudem, ki zaznajo simptome astme začasno z vadbo, lahko uporaba inhalatorja za hitro lajšanje pred vadbo pomaga. Ameriško torakalno društvo ugotavlja, da obstajajo zmerni dokazi, da lahko dieta z malo soli in dodatnim vitaminom C pomaga zmanjšati simptome astme, ki jih povzroči vadba.
Ogreti se
Ustrezno ogrevanje pred začetkom vadbe vam lahko pomaga, da se prebijete, ne da bi se odstranili zaradi simptomov astme. Čeprav se morda zdi nenavadno, lahko nekoliko zakrčenja dihalnih poti med ogrevanjem prepreči dodatne krče dihalnih poti med vadbo. Ta pojav je znan kot ognjevzdržno obdobje.
Način ogrevanja, ki ga izvajate, lahko tudi spremeni. Glede na pregled raziskav, objavljenih leta 2012 v medicini in znanosti v športu in vadbi, vključno z nekaterimi visokointenzivnimi vajami med ogrevanjem najverjetneje sproži refrakterno obdobje in poveča njegove učinke.
Smernice za kardio vadbo
Ko se opravi ogrevanje in se vsi simptomi umirijo, lahko oseba z astmo sodeluje v kateri koli obliki kardio vadbe, ki jo je odobril njegov zdravnik. Po mnenju ameriškega kolegija za športno medicino ali ACSM je treba izvajati kardio vadbe, pri čemer se srčni utrip ohranja pri 50 do 65 odstotkih najvišjega srčnega utripa za začetnike in 60 do 75 odstotkov za bolj sezonske vaditelje. Najvišji srčni utrip izračunamo tako, da odštejemo starost od 220.
Smernice, ki jih je izdal ACSM, priporočajo večini odraslih, da izvajajo vsaj 30 minut zmerne kardio vadbe petkrat na teden. Trajanje vadbe se lahko počasi poveča, saj se vzdržljivost izboljša, pod pogojem, da se lahko zadržite v ciljnem območju srčnega utripa.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Če začenjate nov režim vadbe ali želite okrepiti vadbo, da bi ustvarili večjo kardiološko vzdržljivost, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom za astmo. Želite biti prepričani, da je režim varen za vas. Prav tako želite izvedeti, kaj natančno storiti, če imate simptome vnetja simptomov. V nekaterih situacijah vam lahko zdravnik priporoči spremembo zdravil ali odmerkov za astmo.
Če se simptomi astme ne umirijo, ko se vadba preneha, ali če se ne odzovejo na začetno zdravljenje, na primer v reševalni inhalator, takoj poiščite zdravniško pomoč.
